| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 40 г |
| Вода | 219 г |
| Сахар песок | 0 г |
| Молоко 2,5% [Просто Молоко] | 150 г |
Крупу хорошо промываем. затем заливаем кипятком и варим на небольшом огне в течении 10 мин. до образования вязкости. Добавляем молоко, сахар , соль по вкусу и варим на маленьком огне до готовности.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 52.9 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.9% | 3183 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 5.7% | 3304 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 5.1% | 3733 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 6.4% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 7.6% | 2500 г |
| Вода | 88.2 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2577 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.036 мг | 1.5 мг | 2.4% | 4.5% | 4167 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.009 мг | 1.8 мг | 0.5% | 0.9% | 20000 г |
| Витамин В4, холин | 9.17 мг | 500 мг | 1.8% | 3.4% | 5453 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.071 мг | 5 мг | 1.4% | 2.6% | 7042 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.02 мг | 2 мг | 1% | 1.9% | 10000 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.371 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.6% | 29176 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.166 мг | 15 мг | 1.1% | 2.1% | 9036 г |
| Витамин Н, биотин | 1.951 мкг | 50 мкг | 3.9% | 7.4% | 2563 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.4% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3855 мг | 20 мг | 1.9% | 3.6% | 5188 г |
| Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 35.31 мг | 2500 мг | 1.4% | 2.6% | 7080 г |
| Кальций, Ca | 8.67 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.7% | 11534 г |
| Кремний, Si | 4.194 мг | 30 мг | 14% | 26.5% | 715 г |
| Магний, Mg | 11.85 мг | 400 мг | 3% | 5.7% | 3376 г |
| Натрий, Na | 3.9 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.6% | 33333 г |
| Сера, S | 8.44 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.5% | 11848 г |
| Фосфор, P | 34 мг | 800 мг | 4.3% | 8.1% | 2353 г |
| Хлор, Cl | 7.58 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.6% | 30343 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 68.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.381 мг | 18 мг | 2.1% | 4% | 4724 г |
| Йод, I | 0.35 мкг | 150 мкг | 0.2% | 0.4% | 42857 г |
| Кобальт, Co | 0.653 мкг | 10 мкг | 6.5% | 12.3% | 1531 г |
| Марганец, Mn | 0.4935 мг | 2 мг | 24.7% | 46.7% | 405 г |
| Медь, Cu | 49.24 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 9.3% | 2031 г |
| Молибден, Mo | 4.637 мкг | 70 мкг | 6.6% | 12.5% | 1510 г |
| Никель, Ni | 4.711 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.608 мкг | 55 мкг | 4.7% | 8.9% | 2109 г |
| Фтор, F | 62.13 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 3% | 6438 г |
| Цинк, Zn | 0.2622 мг | 12 мг | 2.2% | 4.2% | 4577 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.677 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
| Валин | 0.052 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.025 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
| Треонин | 0.038 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.055 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.1 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.065 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.062 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.068 г | ~ | |||
| Серин | 0.066 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.045 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 8.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.093 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.197 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.197 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.243 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.233 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка на молоке (копия) составляет 52,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».