| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 51 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 120 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Жарка) | 30 г |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве | 30 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Салат зеленый по 1-58 | 50 г |
| Форель, все виды | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 208.5 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 808 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8.2% | 589 г |
| Жиры | 12.6 г | 56 г | 22.5% | 10.8% | 444 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 2.4% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.6% | 1818 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 1.3% | 3643 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.2 мкг | 900 мкг | 17.4% | 8.3% | 576 г |
| Ретинол | 0.123 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.258 мг | 5 мг | 5.2% | 2.5% | 1938 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 4.6% | 1049 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.289 мг | 1.8 мг | 16.1% | 7.7% | 623 г |
| Витамин В4, холин | 113.01 мг | 500 мг | 22.6% | 10.8% | 442 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.987 мг | 5 мг | 19.7% | 9.4% | 507 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.119 мг | 2 мг | 6% | 2.9% | 1681 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.089 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.9% | 5643 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.708 мкг | 3 мкг | 56.9% | 27.3% | 176 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.59 мг | 90 мг | 1.8% | 0.9% | 5660 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.491 мкг | 10 мкг | 14.9% | 7.1% | 671 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.672 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.041 мг | 15 мг | 13.6% | 6.5% | 735 г |
| Витамин Н, биотин | 11.177 мкг | 50 мкг | 22.4% | 10.7% | 447 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0505 мг | 20 мг | 15.3% | 7.3% | 656 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.9 мг | 2500 мг | 8.8% | 4.2% | 1137 г |
| Кальций, Ca | 109.79 мг | 1000 мг | 11% | 5.3% | 911 г |
| Магний, Mg | 38.07 мг | 400 мг | 9.5% | 4.6% | 1051 г |
| Натрий, Na | 118.07 мг | 1300 мг | 9.1% | 4.4% | 1101 г |
| Сера, S | 139.8 мг | 1000 мг | 14% | 6.7% | 715 г |
| Фосфор, P | 217 мг | 800 мг | 27.1% | 13% | 369 г |
| Хлор, Cl | 82.07 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.7% | 2802 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.941 мг | 18 мг | 10.8% | 5.2% | 927 г |
| Йод, I | 7.64 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.4% | 1963 г |
| Кобальт, Co | 4.803 мкг | 10 мкг | 48% | 23% | 208 г |
| Марганец, Mn | 0.7728 мг | 2 мг | 38.6% | 18.5% | 259 г |
| Медь, Cu | 139.09 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 6.7% | 719 г |
| Молибден, Mo | 2.795 мкг | 70 мкг | 4% | 1.9% | 2504 г |
| Олово, Sn | 1.37 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.948 мкг | 55 мкг | 34.5% | 16.5% | 290 г |
| Стронций, Sr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.56 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 13089 г |
| Хром, Cr | 1.74 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.7% | 2874 г |
| Цинк, Zn | 1.3724 мг | 12 мг | 11.4% | 5.5% | 874 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.121 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.696 г | ~ | |||
| Валин | 0.707 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.327 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.99 г | ~ | |||
| Лизин | 0.832 г | ~ | |||
| Метионин | 0.337 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.355 г | ~ | |||
| Треонин | 0.553 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.202 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.583 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.621 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.639 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.564 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.988 г | ~ | |||
| Пролин | 0.623 г | ~ | |||
| Серин | 0.666 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.485 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 16% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 30.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.5 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 6.494 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.078 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.043 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.057 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.262 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.868 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.748 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.185 г | min 16.8 г | 24.9% | 11.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.501 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.9% | 13.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.814 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.033 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.086 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 208,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».