| Хек (Жарка) | 500 г |
| Морковь (Припускание) | 100 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 133 г |
| Паста Том Ям [West] | 25 г |
| Оливковое масло | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.3 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1113 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 10% | 661 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 12% | 549 г |
| Углеводы | 3.2 г | 219 г | 1.5% | 1% | 6844 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Вода | 74.7 г | 2273 г | 3.3% | 2.2% | 3043 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 313.4 мкг | 900 мкг | 34.8% | 23% | 287 г |
| Ретинол | 0.006 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.85 мг | 5 мг | 37% | 24.5% | 270 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 4.1% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.8% | 2308 г |
| Витамин В4, холин | 2.51 мг | 500 мг | 0.5% | 0.3% | 19920 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.053 мг | 5 мг | 1.1% | 0.7% | 9434 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.104 мг | 2 мг | 5.2% | 3.4% | 1923 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.49 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1.3% | 5340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.57 мкг | 3 мкг | 52.3% | 34.6% | 191 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.42 мг | 90 мг | 1.6% | 1.1% | 6338 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.824 мкг | 10 мкг | 8.2% | 5.4% | 1214 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.295 мг | 15 мг | 8.6% | 5.7% | 1158 г |
| Витамин Н, биотин | 0.94 мкг | 50 мкг | 1.9% | 1.3% | 5319 г |
| Витамин К, филлохинон | 6.9 мкг | 120 мкг | 5.8% | 3.8% | 1739 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1893 мг | 20 мг | 15.9% | 10.5% | 627 г |
| Ниацин | 1.064 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.94 мг | 2500 мг | 9.2% | 6.1% | 1087 г |
| Кальций, Ca | 26.88 мг | 1000 мг | 2.7% | 1.8% | 3720 г |
| Кремний, Si | 4.825 мг | 30 мг | 16.1% | 10.6% | 622 г |
| Магний, Mg | 27.5 мг | 400 мг | 6.9% | 4.6% | 1455 г |
| Натрий, Na | 42.32 мг | 1300 мг | 3.3% | 2.2% | 3072 г |
| Сера, S | 145.5 мг | 1000 мг | 14.6% | 9.6% | 687 г |
| Фосфор, P | 148.8 мг | 800 мг | 18.6% | 12.3% | 538 г |
| Хлор, Cl | 98.62 мг | 2300 мг | 4.3% | 2.8% | 2332 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 70.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.735 мг | 18 мг | 4.1% | 2.7% | 2449 г |
| Йод, I | 45.75 мкг | 150 мкг | 30.5% | 20.2% | 328 г |
| Кобальт, Co | 13.483 мкг | 10 мкг | 134.8% | 89.1% | 74 г |
| Литий, Li | 0.921 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1382 мг | 2 мг | 6.9% | 4.6% | 1447 г |
| Медь, Cu | 120.64 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 8% | 829 г |
| Молибден, Mo | 5.137 мкг | 70 мкг | 7.3% | 4.8% | 1363 г |
| Никель, Ni | 5.133 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.109 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 50459 г |
| Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 376.44 мкг | 4000 мкг | 9.4% | 6.2% | 1063 г |
| Хром, Cr | 29.29 мкг | 50 мкг | 58.6% | 38.7% | 171 г |
| Цинк, Zn | 0.8431 мг | 12 мг | 7% | 4.6% | 1423 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.112 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.913 г | ~ | |||
| Валин | 0.764 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.563 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.62 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.979 г | ~ | |||
| Лизин | 1.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.416 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.686 г | ~ | |||
| Треонин | 0.579 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.151 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.531 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.887 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.239 г | ~ | |||
| Аланин | 0.941 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.467 г | ~ | |||
| Глицин | 0.563 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.822 г | ~ | |||
| Пролин | 0.69 г | ~ | |||
| Серин | 0.52 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.271 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 22% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 38.45 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.078 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.073 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.349 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.315 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.077 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.728 г | min 16.8 г | 34.1% | 22.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.238 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.517 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.129 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.313 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.7% | 7.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.985 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.307 г | ~ |
Энергетическая ценность Второе "Хек с овощами и пастой Том Ям" составляет 151,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».