| Яйцо куриное | 2 С1 |
| Творог 2% жирности | 200 г |
| Шпинат | 50 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 25 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 25 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 181.4 ккал | 1684 ккал | 10.8% | 6% | 928 г |
| Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 12.6% | 437 г |
| Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 6.4% | 862 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 3% | 1840 г |
| Углеводы (общие) | 11.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 4.1% | 1333 г |
| Вода | 59.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3795 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 193.5 мкг | 900 мкг | 21.5% | 11.9% | 465 г |
| Ретинол | 0.079 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 4.632 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.687 мг | 5 мг | 13.7% | 7.6% | 728 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 115.809 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.114 мг | 1.5 мг | 7.6% | 4.2% | 1316 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.331 мг | 1.8 мг | 18.4% | 10.1% | 544 г |
| Витамин В4, холин | 105.65 мг | 500 мг | 21.1% | 11.6% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.643 мг | 5 мг | 12.9% | 7.1% | 778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 6.2% | 889 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.426 мкг | 400 мкг | 10.6% | 5.8% | 943 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.929 мкг | 3 мкг | 31% | 17.1% | 323 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.21 мг | 90 мг | 9.1% | 5% | 1096 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.6% | 1529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.805 мг | 15 мг | 5.4% | 3% | 1863 г |
| бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.14 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.426 мкг | 50 мкг | 20.9% | 11.5% | 480 г |
| Витамин К, филлохинон | 72.1 мкг | 120 мкг | 60.1% | 33.1% | 166 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9748 мг | 20 мг | 19.9% | 11% | 503 г |
| Ниацин | 0.438 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.353 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 250.8 мг | 2500 мг | 10% | 5.5% | 997 г |
| Кальций, Ca | 107.55 мг | 1000 мг | 10.8% | 6% | 930 г |
| Кремний, Si | 7.529 мг | 30 мг | 25.1% | 13.8% | 398 г |
| Магний, Mg | 46.75 мг | 400 мг | 11.7% | 6.4% | 856 г |
| Натрий, Na | 291.78 мг | 1300 мг | 22.4% | 12.3% | 446 г |
| Сера, S | 189.49 мг | 1000 мг | 18.9% | 10.4% | 528 г |
| Фосфор, P | 221.3 мг | 800 мг | 27.7% | 15.3% | 362 г |
| Хлор, Cl | 471.04 мг | 2300 мг | 20.5% | 11.3% | 488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 44.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 5.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.361 мг | 18 мг | 18.7% | 10.3% | 536 г |
| Йод, I | 13.51 мкг | 150 мкг | 9% | 5% | 1110 г |
| Кобальт, Co | 4.441 мкг | 10 мкг | 44.4% | 24.5% | 225 г |
| Литий, Li | 0.103 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4795 мг | 2 мг | 24% | 13.2% | 417 г |
| Медь, Cu | 110.27 мкг | 1000 мкг | 11% | 6.1% | 907 г |
| Молибден, Mo | 7.706 мкг | 70 мкг | 11% | 6.1% | 908 г |
| Никель, Ni | 0.206 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.501 мкг | 55 мкг | 59.1% | 32.6% | 169 г |
| Стронций, Sr | 19.85 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 41.57 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 9622 г |
| Хром, Cr | 2.76 мкг | 50 мкг | 5.5% | 3% | 1812 г |
| Цинк, Zn | 0.9404 мг | 12 мг | 7.8% | 4.3% | 1276 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.263 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.313 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.468 г | ~ | |||
| Лизин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин | 0.156 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.081 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.284 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.363 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.186 г | ~ | |||
| Аланин | 0.302 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.484 г | ~ | |||
| Глицин | 0.202 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.981 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.357 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.196 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 11.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 171.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.471 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.857 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.302 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.021 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.886 г | min 16.8 г | 17.2% | 9.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.252 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.847 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.706 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи со шпинатом составляет 181,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».