| Кефир "Пискарёвский", мдж 1,0%, mef | 240 г |
| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 85 г |
| Мандарин (Мытьё, нарезка) | 75 г |
| Морковь (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Черника (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Смородина черная (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Ирга (Мытьё, нарезка) | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4210 г |
| Белки | 1.8 г | 76 г | 2.4% | 6% | 4222 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2.8% | 9333 г |
| Углеводы | 6.4 г | 219 г | 2.9% | 7.3% | 3422 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 13.8% | 1818 г |
| Вода | 84.1 г | 2273 г | 3.7% | 9.3% | 2703 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 103.4 мкг | 900 мкг | 11.5% | 28.8% | 870 г |
| бета Каротин | 0.766 мг | 5 мг | 15.3% | 38.3% | 653 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.3% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.096 мг | 1.8 мг | 5.3% | 13.3% | 1875 г |
| Витамин В4, холин | 11.05 мг | 500 мг | 2.2% | 5.5% | 4525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 9% | 2778 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.052 мг | 2 мг | 2.6% | 6.5% | 3846 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.68 мкг | 400 мкг | 1.7% | 4.3% | 5988 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.096 мкг | 3 мкг | 3.2% | 8% | 3125 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.41 мг | 90 мг | 19.3% | 48.3% | 517 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.189 мг | 15 мг | 1.3% | 3.3% | 7937 г |
| Витамин Н, биотин | 1.972 мкг | 50 мкг | 3.9% | 9.8% | 2535 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 4.3% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.64 мг | 20 мг | 3.2% | 8% | 3125 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 170.64 мг | 2500 мг | 6.8% | 17% | 1465 г |
| Кальций, Ca | 69.52 мг | 1000 мг | 7% | 17.5% | 1438 г |
| Кремний, Si | 6.635 мг | 30 мг | 22.1% | 55.3% | 452 г |
| Магний, Mg | 13.65 мг | 400 мг | 3.4% | 8.5% | 2930 г |
| Натрий, Na | 33.17 мг | 1300 мг | 2.6% | 6.5% | 3919 г |
| Сера, S | 17.24 мг | 1000 мг | 1.7% | 4.3% | 5800 г |
| Фосфор, P | 52.7 мг | 800 мг | 6.6% | 16.5% | 1518 г |
| Хлор, Cl | 53.03 мг | 2300 мг | 2.3% | 5.8% | 4337 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 143.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 76.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.75 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.572 мг | 18 мг | 3.2% | 8% | 3147 г |
| Йод, I | 5.55 мкг | 150 мкг | 3.7% | 9.3% | 2703 г |
| Кобальт, Co | 3.062 мкг | 10 мкг | 30.6% | 76.5% | 327 г |
| Литий, Li | 1.231 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0521 мг | 2 мг | 2.6% | 6.5% | 3839 г |
| Медь, Cu | 44.11 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 11% | 2267 г |
| Молибден, Mo | 15.205 мкг | 70 мкг | 21.7% | 54.3% | 460 г |
| Никель, Ni | 3.41 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 22.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.611 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2.8% | 9002 г |
| Стронций, Sr | 19.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.8 мкг | 4000 мкг | 1% | 2.5% | 9804 г |
| Хром, Cr | 1.92 мкг | 50 мкг | 3.8% | 9.5% | 2604 г |
| Цинк, Zn | 0.2625 мг | 12 мг | 2.2% | 5.5% | 4571 г |
| Цирконий, Zr | 1.14 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.178 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.057 г | ~ | |||
| Валин | 0.071 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.081 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.14 г | ~ | |||
| Лизин | 0.12 г | ~ | |||
| Метионин | 0.035 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Треонин | 0.056 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.15 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.065 г | ~ | |||
| Аланин | 0.058 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.126 г | ~ | |||
| Глицин | 0.028 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.264 г | ~ | |||
| Пролин | 0.133 г | ~ | |||
| Серин | 0.096 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.011 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.44 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.144 г | min 16.8 г | 0.9% | 2.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.023 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% |
Энергетическая ценность Смузи 2022 составляет 40 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».