| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 500 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 350 г |
| Кабачок (Запекание) | 400 г |
| Брюссельская капуста, замороженная, неприготовленная | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 120 г |
| Чеснок (Запекание) | 20 г |
| Оливковое масло | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.7 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2113 г |
| Белки | 9.9 г | 76 г | 13% | 16.3% | 768 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 6.3% | 2000 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 10.7% | 1176 г |
| Вода | 81.1 г | 2273 г | 3.6% | 4.5% | 2803 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 38.3 мкг | 900 мкг | 4.3% | 5.4% | 2350 г |
| бета Каротин | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 5.6% | 2242 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 5.8% | 2174 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.081 мг | 1.8 мг | 4.5% | 5.6% | 2222 г |
| Витамин В4, холин | 34.58 мг | 500 мг | 6.9% | 8.7% | 1446 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.73 мг | 5 мг | 14.6% | 18.3% | 685 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.381 мг | 2 мг | 19.1% | 24% | 525 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.309 мкг | 400 мкг | 8.3% | 10.4% | 1201 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 3% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 41.61 мг | 90 мг | 46.2% | 58% | 216 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.557 мг | 15 мг | 3.7% | 4.6% | 2693 г |
| Витамин Н, биотин | 0.224 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.5% | 22321 г |
| Витамин К, филлохинон | 18 мкг | 120 мкг | 15% | 18.8% | 667 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2427 мг | 20 мг | 16.2% | 20.3% | 617 г |
| Ниацин | 4.048 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 301.58 мг | 2500 мг | 12.1% | 15.2% | 829 г |
| Кальций, Ca | 26.05 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.3% | 3839 г |
| Кремний, Si | 10.498 мг | 30 мг | 35% | 43.9% | 286 г |
| Магний, Mg | 43.73 мг | 400 мг | 10.9% | 13.7% | 915 г |
| Натрий, Na | 56 мг | 1300 мг | 4.3% | 5.4% | 2321 г |
| Сера, S | 92.95 мг | 1000 мг | 9.3% | 11.7% | 1076 г |
| Фосфор, P | 89.8 мг | 800 мг | 11.2% | 14.1% | 891 г |
| Хлор, Cl | 29.45 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.6% | 7810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 24.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.37 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.024 мг | 18 мг | 5.7% | 7.2% | 1758 г |
| Йод, I | 1.33 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.1% | 11278 г |
| Кобальт, Co | 3.969 мкг | 10 мкг | 39.7% | 49.8% | 252 г |
| Литий, Li | 6.769 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1579 мг | 2 мг | 7.9% | 9.9% | 1267 г |
| Медь, Cu | 74.99 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 9.4% | 1334 г |
| Молибден, Mo | 6.179 мкг | 70 мкг | 8.8% | 11% | 1133 г |
| Никель, Ni | 0.893 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.358 мкг | 55 мкг | 13.4% | 16.8% | 747 г |
| Фтор, F | 47.44 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.5% | 8432 г |
| Хром, Cr | 10.03 мкг | 50 мкг | 20.1% | 25.2% | 499 г |
| Цинк, Zn | 0.7629 мг | 12 мг | 6.4% | 8% | 1573 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.619 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.03 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.765 г | ~ | |||
| Валин | 0.55 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.52 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.478 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.811 г | ~ | |||
| Лизин | 1.063 г | ~ | |||
| Метионин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.332 г | ~ | |||
| Треонин | 0.465 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.157 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.442 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.759 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.529 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.818 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.079 г | ~ | |||
| Глицин | 0.382 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.417 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.49 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.874 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.409 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.083 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.51 г | min 16.8 г | 9% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.074 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.442 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 4.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.311 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами в духовке составляет 79,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».