| Крупа овсяная | 40 г |
| Вода | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 152 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1108 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 4.7% | 1382 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 3.2% | 2074 г |
| Углеводы | 26.4 г | 219 г | 12.1% | 8% | 830 г |
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 11.8% | 556 г |
| Вода | 61 г | 2273 г | 2.7% | 1.8% | 3726 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.218 мг | 1.5 мг | 14.5% | 9.5% | 688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.8% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 41.78 мг | 500 мг | 8.4% | 5.5% | 1197 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 5.3% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.9% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.889 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.1% | 3103 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.756 мг | 15 мг | 5% | 3.3% | 1984 г |
| Витамин Н, биотин | 8.889 мкг | 50 мкг | 17.8% | 11.7% | 562 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9111 мг | 20 мг | 9.6% | 6.3% | 1047 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 160.89 мг | 2500 мг | 6.4% | 4.2% | 1554 г |
| Кальций, Ca | 30.94 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3232 г |
| Кремний, Si | 19.111 мг | 30 мг | 63.7% | 41.9% | 157 г |
| Магний, Mg | 52.11 мг | 400 мг | 13% | 8.6% | 768 г |
| Натрий, Na | 16.06 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.8% | 8095 г |
| Сера, S | 36.56 мг | 1000 мг | 3.7% | 2.4% | 2735 г |
| Фосфор, P | 155.1 мг | 800 мг | 19.4% | 12.8% | 516 г |
| Хлор, Cl | 31.89 мг | 2300 мг | 1.4% | 0.9% | 7212 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.734 мг | 18 мг | 9.6% | 6.3% | 1038 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 0.9% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 2.978 мкг | 10 мкг | 29.8% | 19.6% | 336 г |
| Марганец, Mn | 2.2453 мг | 2 мг | 112.3% | 73.9% | 89 г |
| Медь, Cu | 222.56 мкг | 1000 мкг | 22.3% | 14.7% | 449 г |
| Молибден, Mo | 17.2 мкг | 70 мкг | 24.6% | 16.2% | 407 г |
| Фтор, F | 92.89 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 1.5% | 4306 г |
| Цинк, Zn | 1.1911 мг | 12 мг | 9.9% | 6.5% | 1007 г |
Энергетическая ценность овсяная каша составляет 152 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».