| Пекинская капуста | 100 г |
| Морковь по-корейски | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3062 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 12.4% | 1462 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 7.1% | 2545 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.9% | 6083 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 11.8% | 1538 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6.9% | 2613 г |
| Органические кислоты | 21.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1324.3 мкг | 900 мкг | 147.1% | 267.5% | 68 г |
| Ретинол | 1.304 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.189 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.135 мг | 5 мг | 2.7% | 4.9% | 3704 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.057 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 4.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.061 мг | 1.8 мг | 3.4% | 6.2% | 2951 г |
| Витамин В4, холин | 17.32 мг | 500 мг | 3.5% | 6.4% | 2887 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.312 мг | 5 мг | 6.2% | 11.3% | 1603 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 12.5% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.845 мкг | 400 мкг | 4.5% | 8.2% | 2242 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.084 мкг | 3 мкг | 2.8% | 5.1% | 3571 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.05 мг | 90 мг | 12.3% | 22.4% | 814 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.006 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.855 мг | 15 мг | 5.7% | 10.4% | 1754 г |
| Витамин Н, биотин | 0.577 мкг | 50 мкг | 1.2% | 2.2% | 8666 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 19.3% | 945 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3859 мг | 20 мг | 6.9% | 12.5% | 1443 г |
| Ниацин | 1.457 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.057 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 207.77 мг | 2500 мг | 8.3% | 15.1% | 1203 г |
| Кальций, Ca | 41.43 мг | 1000 мг | 4.1% | 7.5% | 2414 г |
| Кремний, Si | 11.132 мг | 30 мг | 37.1% | 67.5% | 269 г |
| Магний, Mg | 24.19 мг | 400 мг | 6% | 10.9% | 1654 г |
| Натрий, Na | 18.36 мг | 1300 мг | 1.4% | 2.5% | 7081 г |
| Сера, S | 51.06 мг | 1000 мг | 5.1% | 9.3% | 1958 г |
| Фосфор, P | 58.9 мг | 800 мг | 7.4% | 13.5% | 1358 г |
| Хлор, Cl | 361.62 мг | 2300 мг | 15.7% | 28.5% | 636 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 158 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 50.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.578 мг | 18 мг | 3.2% | 5.8% | 3114 г |
| Йод, I | 2.79 мкг | 150 мкг | 1.9% | 3.5% | 5376 г |
| Кобальт, Co | 3.074 мкг | 10 мкг | 30.7% | 55.8% | 325 г |
| Литий, Li | 6.34 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.115 мг | 2 мг | 5.8% | 10.5% | 1739 г |
| Медь, Cu | 62.39 мкг | 1000 мкг | 6.2% | 11.3% | 1603 г |
| Молибден, Mo | 6.209 мкг | 70 мкг | 8.9% | 16.2% | 1127 г |
| Никель, Ni | 3.323 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 28.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.957 мкг | 55 мкг | 7.2% | 13.1% | 1390 г |
| Стронций, Sr | 1.92 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 21.83 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.9% | 18323 г |
| Хром, Cr | 3.39 мкг | 50 мкг | 6.8% | 12.4% | 1475 г |
| Цинк, Zn | 0.4279 мг | 12 мг | 3.6% | 6.5% | 2804 г |
| Цирконий, Zr | 0.91 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.226 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.236 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.376 г | ~ | |||
| Валин | 0.292 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.271 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.26 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.438 г | ~ | |||
| Лизин | 0.555 г | ~ | |||
| Метионин | 0.099 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.183 г | ~ | |||
| Треонин | 0.241 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.082 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.232 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.423 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.33 г | ~ | |||
| Аланин | 0.276 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.421 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.04 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.69 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.229 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.202 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.089 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.26 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.008 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.005 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.01 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.053 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.146 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.203 г | min 16.8 г | 1.2% | 2.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.192 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.058 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Мой салат для лаваша составляет 55 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».