| Морковь | 100 г |
| Кориандр, семена | 5 г |
| Перец чили красный острый | 5 г |
| Чеснок | 20 г |
| Кунжут | 20 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 30 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 33 г |
| Оливковое масло | 14 г |
| Скумбрия атлантическая | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 217.6 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 5.9% | 774 г |
| Белки | 9.8 г | 76 г | 12.9% | 5.9% | 776 г |
| Жиры | 14.5 г | 56 г | 25.9% | 11.9% | 386 г |
| Углеводы | 11.3 г | 219 г | 5.2% | 2.4% | 1938 г |
| Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 6.7% | 690 г |
| Вода | 58.9 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3859 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 704.2 мкг | 900 мкг | 78.2% | 35.9% | 128 г |
| Ретинол | 0.026 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.606 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.077 мг | 5 мг | 81.5% | 37.5% | 123 г |
| бета Криптоксантин | 0.673 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 11.936 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.15 мг | 1.5 мг | 10% | 4.6% | 1000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 24.5 мг | 500 мг | 4.9% | 2.3% | 2041 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.453 мг | 5 мг | 9.1% | 4.2% | 1104 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.324 мг | 2 мг | 16.2% | 7.4% | 617 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.832 мкг | 400 мкг | 3.5% | 1.6% | 2892 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.955 мкг | 3 мкг | 98.5% | 45.3% | 102 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.79 мг | 90 мг | 6.4% | 2.9% | 1554 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.893 мкг | 10 мкг | 38.9% | 17.9% | 257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.495 мг | 15 мг | 10% | 4.6% | 1003 г |
| Витамин Н, биотин | 0.709 мкг | 50 мкг | 1.4% | 0.6% | 7052 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 5.8% | 795 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0245 мг | 20 мг | 25.1% | 11.5% | 398 г |
| Ниацин | 2.888 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 309.49 мг | 2500 мг | 12.4% | 5.7% | 808 г |
| Кальций, Ca | 261.31 мг | 1000 мг | 26.1% | 12% | 383 г |
| Кремний, Si | 23.96 мг | 30 мг | 79.9% | 36.7% | 125 г |
| Магний, Mg | 85.32 мг | 400 мг | 21.3% | 9.8% | 469 г |
| Натрий, Na | 160.9 мг | 1300 мг | 12.4% | 5.7% | 808 г |
| Сера, S | 177.83 мг | 1000 мг | 17.8% | 8.2% | 562 г |
| Фосфор, P | 222.5 мг | 800 мг | 27.8% | 12.8% | 360 г |
| Хлор, Cl | 253.46 мг | 2300 мг | 11% | 5.1% | 907 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 176.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 77.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 37.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.507 мг | 18 мг | 13.9% | 6.4% | 718 г |
| Йод, I | 13.43 мкг | 150 мкг | 9% | 4.1% | 1117 г |
| Кобальт, Co | 6.532 мкг | 10 мкг | 65.3% | 30% | 153 г |
| Литий, Li | 7.407 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.318 мг | 2 мг | 15.9% | 7.3% | 629 г |
| Медь, Cu | 240.27 мкг | 1000 мкг | 24% | 11% | 416 г |
| Молибден, Mo | 11.367 мкг | 70 мкг | 16.2% | 7.4% | 616 г |
| Никель, Ni | 23.636 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.791 мкг | 55 мкг | 28.7% | 13.2% | 348 г |
| Стронций, Sr | 4.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.4 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 349.63 мкг | 4000 мкг | 8.7% | 4% | 1144 г |
| Хром, Cr | 18.2 мкг | 50 мкг | 36.4% | 16.7% | 275 г |
| Цинк, Zn | 1.7411 мг | 12 мг | 14.5% | 6.7% | 689 г |
| Цирконий, Zr | 0.19 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.566 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.597 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.476 г | ~ | |||
| Валин | 0.486 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.455 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.739 г | ~ | |||
| Лизин | 0.581 г | ~ | |||
| Метионин | 0.245 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.341 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.385 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.758 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.756 г | ~ | |||
| Аланин | 0.485 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.807 г | ~ | |||
| Глицин | 0.326 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.537 г | ~ | |||
| Пролин | 0.554 г | ~ | |||
| Серин | 0.432 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 30.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 46.8% | 21.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 25.39 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.774 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 18.855 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.9 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.043 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.12 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.142 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.709 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.25 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.513 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.058 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.46 г | min 16.8 г | 38.5% | 17.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.054 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.368 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.55 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.236 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.255 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.757 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.6% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.033 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.064 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.167 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.024 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.311 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак с Морковь по корейски со сливой сыром составляет 217,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».