| Лук жареный по 2-56 | 28 г |
| Морковь (Тушение) | 200 г |
| Картофель (Тушение) | 480 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 360 г |
| Кабачок (Тушение) | 624 г |
| Универсальная Приправа [Knorr] | 3 г |
| Соль поваренная пищевая | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 74.5 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2260 г |
| Белки | 7.1 г | 76 г | 9.3% | 12.5% | 1070 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.1% | 6222 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 5.6% | 2355 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9.4% | 1429 г |
| Вода | 79.3 г | 2273 г | 3.5% | 4.7% | 2866 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 291.7 мкг | 900 мкг | 32.4% | 43.5% | 309 г |
| бета Каротин | 1.745 мг | 5 мг | 34.9% | 46.8% | 287 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 5.2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.2% | 3214 г |
| Витамин В4, холин | 24.4 мг | 500 мг | 4.9% | 6.6% | 2049 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.421 мг | 5 мг | 8.4% | 11.3% | 1188 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 15% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.888 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.6% | 8183 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.052 мкг | 3 мкг | 1.7% | 2.3% | 5769 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.06 мг | 90 мг | 6.7% | 9% | 1485 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 3% | 4573 г |
| Витамин Н, биотин | 0.307 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.8% | 16287 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.5 мкг | 120 мкг | 3.8% | 5.1% | 2667 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2164 мг | 20 мг | 11.1% | 14.9% | 902 г |
| Ниацин | 2.492 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 376.12 мг | 2500 мг | 15% | 20.1% | 665 г |
| Кальций, Ca | 19.19 мг | 1000 мг | 1.9% | 2.6% | 5211 г |
| Кремний, Si | 33.19 мг | 30 мг | 110.6% | 148.5% | 90 г |
| Магний, Mg | 34.85 мг | 400 мг | 8.7% | 11.7% | 1148 г |
| Натрий, Na | 194.11 мг | 1300 мг | 14.9% | 20% | 670 г |
| Сера, S | 68.72 мг | 1000 мг | 6.9% | 9.3% | 1455 г |
| Фосфор, P | 67.5 мг | 800 мг | 8.4% | 11.3% | 1185 г |
| Хлор, Cl | 308.93 мг | 2300 мг | 13.4% | 18% | 745 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 363.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 74.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 66.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.883 мг | 18 мг | 4.9% | 6.6% | 2039 г |
| Йод, I | 2.08 мкг | 150 мкг | 1.4% | 1.9% | 7212 г |
| Кобальт, Co | 4.181 мкг | 10 мкг | 41.8% | 56.1% | 239 г |
| Литий, Li | 26.541 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1369 мг | 2 мг | 6.8% | 9.1% | 1461 г |
| Медь, Cu | 97.49 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 13% | 1026 г |
| Молибден, Mo | 8.04 мкг | 70 мкг | 11.5% | 15.4% | 871 г |
| Никель, Ni | 2.981 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 179.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.306 мкг | 55 мкг | 9.6% | 12.9% | 1037 г |
| Стронций, Sr | 4.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 30.8 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 12987 г |
| Хром, Cr | 6.3 мкг | 50 мкг | 12.6% | 16.9% | 794 г |
| Цинк, Zn | 0.5785 мг | 12 мг | 4.8% | 6.4% | 2074 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.232 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.315 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.55 г | ~ | |||
| Валин | 0.414 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.381 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.352 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.605 г | ~ | |||
| Лизин | 0.79 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.264 г | ~ | |||
| Треонин | 0.35 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.117 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.336 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.623 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.527 г | ~ | |||
| Аланин | 0.405 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.058 г | ~ | |||
| Глицин | 0.298 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.921 г | ~ | |||
| Пролин | 0.32 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.13 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.138 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.188 г | min 16.8 г | 1.1% | 1.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.069 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.6% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.083 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощи на ужин составляет 74,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».