| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 250 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 300 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 111 г |
| Кедровый орех пиния, сушеный | 60 г |
| Салат (латук) | 40 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Сметана 20% жирности | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 143.2 ккал | 1684 ккал | 8.5% | 5.9% | 1176 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 8.8% | 792 г |
| Жиры | 10.5 г | 56 г | 18.8% | 13.1% | 533 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.2% | 1667 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.3% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.6 мкг | 900 мкг | 10.3% | 7.2% | 972 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.375 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.204 мг | 5 мг | 4.1% | 2.9% | 2451 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 95.189 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 6.1% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.126 мг | 1.8 мг | 7% | 4.9% | 1429 г |
| Витамин В4, холин | 55.38 мг | 500 мг | 11.1% | 7.8% | 903 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 9% | 776 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.22 мг | 2 мг | 11% | 7.7% | 909 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.687 мкг | 400 мкг | 4.9% | 3.4% | 2032 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 5.2% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.86 мг | 90 мг | 2.1% | 1.5% | 4839 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 2.1% | 3300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 1.5% | 4573 г |
| гамма Токоферол | 0.031 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.517 мкг | 50 мкг | 7% | 4.9% | 1422 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 8.4% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.829 мг | 20 мг | 14.1% | 9.8% | 707 г |
| Ниацин | 2.701 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.034 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.73 мг | 2500 мг | 8.4% | 5.9% | 1192 г |
| Кальций, Ca | 39.78 мг | 1000 мг | 4% | 2.8% | 2514 г |
| Кремний, Si | 0.376 мг | 30 мг | 1.3% | 0.9% | 7979 г |
| Магний, Mg | 42.96 мг | 400 мг | 10.7% | 7.5% | 931 г |
| Натрий, Na | 179.89 мг | 1300 мг | 13.8% | 9.6% | 723 г |
| Сера, S | 99.78 мг | 1000 мг | 10% | 7% | 1002 г |
| Фосфор, P | 87 мг | 800 мг | 10.9% | 7.6% | 920 г |
| Хлор, Cl | 260.5 мг | 2300 мг | 11.3% | 7.9% | 883 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 37.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.101 мг | 18 мг | 6.1% | 4.3% | 1635 г |
| Йод, I | 5.57 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.6% | 2693 г |
| Кобальт, Co | 3.817 мкг | 10 мкг | 38.2% | 26.7% | 262 г |
| Литий, Li | 1.833 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3641 мг | 2 мг | 18.2% | 12.7% | 549 г |
| Медь, Cu | 122.34 мкг | 1000 мкг | 12.2% | 8.5% | 817 г |
| Молибден, Mo | 5.093 мкг | 70 мкг | 7.3% | 5.1% | 1374 г |
| Никель, Ni | 0.229 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.888 мкг | 55 мкг | 16.2% | 11.3% | 619 г |
| Стронций, Sr | 4.26 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 40.47 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 9884 г |
| Хром, Cr | 6.55 мкг | 50 мкг | 13.1% | 9.1% | 763 г |
| Цинк, Zn | 0.8993 мг | 12 мг | 7.5% | 5.2% | 1334 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.018 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.782 г | ~ | |||
| Валин | 0.523 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.444 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.439 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.773 г | ~ | |||
| Лизин | 0.913 г | ~ | |||
| Метионин | 0.2 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.343 г | ~ | |||
| Треонин | 0.432 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.148 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.428 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.71 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.513 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.827 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.06 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.237 г | ~ | |||
| Пролин | 0.386 г | ~ | |||
| Серин | 0.45 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.352 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.177 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 31.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.58 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 3.436 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.684 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.277 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.685 г | min 16.8 г | 21.9% | 15.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.167 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.085 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.189 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.5% | 13.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.912 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с курицей и кедровыми орешками (мой) составляет 143,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».