| Злаковые хлопья | 80 г |
| Семена льна | 20 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Подсолнечник, семечки | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 442.4 ккал | 1684 ккал | 26.3% | 5.9% | 381 г |
| Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 4.3% | 528 г |
| Жиры | 21.7 г | 56 г | 38.8% | 8.8% | 258 г |
| Углеводы | 41.7 г | 219 г | 19% | 4.3% | 525 г |
| Углеводы (общие) | 23.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 11.5 г | 20 г | 57.5% | 13% | 174 г |
| Вода | 7.4 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 30716 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.2 мкг | 900 мкг | 13.7% | 3.1% | 731 г |
| Ретинол | 0.121 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.68 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.1% | 27778 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 251.92 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.98 мг | 1.5 мг | 65.3% | 14.8% | 153 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 4.5% | 499 г |
| Витамин В4, холин | 29.53 мг | 500 мг | 5.9% | 1.3% | 1693 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.586 мг | 5 мг | 11.7% | 2.6% | 853 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.663 мг | 2 мг | 33.2% | 7.5% | 302 г |
| Витамин В9, фолаты | 156.333 мкг | 400 мкг | 39.1% | 8.8% | 256 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.858 мкг | 3 мкг | 28.6% | 6.5% | 350 г |
| Витамин B12, добавленный | 0.858 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.1% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.576 мкг | 10 мкг | 5.8% | 1.3% | 1736 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.687 мг | 15 мг | 44.6% | 10.1% | 224 г |
| гамма Токоферол | 2.66 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.293 мкг | 50 мкг | 10.6% | 2.4% | 945 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.2% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.0789 мг | 20 мг | 45.4% | 10.3% | 220 г |
| Ниацин | 2.207 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.413 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 443.88 мг | 2500 мг | 17.8% | 4% | 563 г |
| Кальций, Ca | 215.35 мг | 1000 мг | 21.5% | 4.9% | 464 г |
| Кремний, Si | 1.6 мг | 30 мг | 5.3% | 1.2% | 1875 г |
| Магний, Mg | 212.17 мг | 400 мг | 53% | 12% | 189 г |
| Натрий, Na | 160.77 мг | 1300 мг | 12.4% | 2.8% | 809 г |
| Сера, S | 115.15 мг | 1000 мг | 11.5% | 2.6% | 868 г |
| Фосфор, P | 457 мг | 800 мг | 57.1% | 12.9% | 175 г |
| Хлор, Cl | 23.03 мг | 2300 мг | 1% | 0.2% | 9987 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 59.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 22.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 7.929 мг | 18 мг | 44.1% | 10% | 227 г |
| Йод, I | 2.48 мкг | 150 мкг | 1.7% | 0.4% | 6048 г |
| Кобальт, Co | 1.993 мкг | 10 мкг | 19.9% | 4.5% | 502 г |
| Литий, Li | 1.42 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8102 мг | 2 мг | 90.5% | 20.5% | 110 г |
| Медь, Cu | 734.83 мкг | 1000 мкг | 73.5% | 16.6% | 136 г |
| Молибден, Mo | 3.9 мкг | 70 мкг | 5.6% | 1.3% | 1795 г |
| Никель, Ni | 28.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.557 мкг | 55 мкг | 50.1% | 11.3% | 200 г |
| Стронций, Sr | 5.44 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.58 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.32 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13643 г |
| Хром, Cr | 0.26 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.1% | 19231 г |
| Цинк, Zn | 2.8448 мг | 12 мг | 23.7% | 5.4% | 422 г |
| Цирконий, Zr | 32.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.321 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.296 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.052 г | ~ | |||
| Валин | 0.602 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.289 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.449 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лизин | 0.474 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Треонин | 0.454 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.585 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.522 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.624 г | ~ | |||
| Аланин | 0.535 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.046 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.023 г | ~ | |||
| Глицин | 0.731 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.237 г | ~ | |||
| Пролин | 0.581 г | ~ | |||
| Серин | 0.534 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 5.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 145.9% | 33% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 8.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 6 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 1.467 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 42 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.463 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.73 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.071 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.218 г | min 16.8 г | 25.1% | 5.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.179 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 13.809 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 22.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.359 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.778 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 5.429 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 2.377 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.019 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Злаки составляет 442,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».