| Авокадо | 150 г |
| Сельдерей | 200 г |
| Яблоко | 200 г |
| Морские водоросли спирулина, сушеные | 5 г |
| Вода | 500 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 35.5 ккал | 1684 ккал | 2.1% | 5.9% | 4744 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 3.1% | 9500 г |
| Жиры | 2.2 г | 56 г | 3.9% | 11% | 2545 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 3.4% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 23.9% | 1176 г |
| Вода | 92 г | 2273 г | 4% | 11.3% | 2471 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 144.3 мкг | 900 мкг | 16% | 45.1% | 624 г |
| альфа Каротин | 3.412 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.869 мг | 5 мг | 17.4% | 49% | 575 г |
| бета Криптоксантин | 3.981 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 38.531 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.03 мг | 1.5 мг | 2% | 5.6% | 5000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 9.3% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 4.13 мг | 500 мг | 0.8% | 2.3% | 12107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 15.5% | 1825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 9.9% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.322 мкг | 400 мкг | 4.1% | 11.5% | 2451 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.57 мг | 90 мг | 11.7% | 33% | 851 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.451 мг | 15 мг | 3% | 8.5% | 3326 г |
| бета Токоферол | 0.007 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.18 мкг | 50 мкг | 0.4% | 1.1% | 27778 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.1 мкг | 120 мкг | 7.6% | 21.4% | 1319 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4785 мг | 20 мг | 2.4% | 6.8% | 4180 г |
| Ниацин | 0.133 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.1 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.64 мг | 2500 мг | 8.4% | 23.7% | 1193 г |
| Кальций, Ca | 21.09 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.9% | 4742 г |
| Кремний, Si | 0.929 мг | 30 мг | 3.1% | 8.7% | 3229 г |
| Магний, Mg | 16.71 мг | 400 мг | 4.2% | 11.8% | 2394 г |
| Натрий, Na | 49.23 мг | 1300 мг | 3.8% | 10.7% | 2641 г |
| Сера, S | 8.3 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.3% | 12048 г |
| Фосфор, P | 24.6 мг | 800 мг | 3.1% | 8.7% | 3252 г |
| Хлор, Cl | 6.12 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.8% | 37582 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 60.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.877 мг | 18 мг | 4.9% | 13.8% | 2052 г |
| Йод, I | 1.8 мкг | 150 мкг | 1.2% | 3.4% | 8333 г |
| Кобальт, Co | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 9.9% | 2833 г |
| Литий, Li | 1.706 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0584 мг | 2 мг | 2.9% | 8.2% | 3425 г |
| Медь, Cu | 83.7 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 23.7% | 1195 г |
| Молибден, Mo | 2.919 мкг | 70 мкг | 4.2% | 11.8% | 2398 г |
| Никель, Ni | 5.877 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.224 мкг | 55 мкг | 0.4% | 1.1% | 24554 г |
| Стронций, Sr | 13.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 50.66 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 3.7% | 7896 г |
| Хром, Cr | 1.16 мкг | 50 мкг | 2.3% | 6.5% | 4310 г |
| Цинк, Zn | 0.1536 мг | 12 мг | 1.3% | 3.7% | 7813 г |
| Цирконий, Zr | 0.57 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.034 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.03 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.047 г | ~ | |||
| Лизин | 0.037 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.029 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.032 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.033 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 18% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.711 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.284 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 10.806 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.307 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.396 г | min 16.8 г | 8.3% | 23.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.101 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.291 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.268 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.4% | 6.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.244 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи (сельд, авок, ябл, спирул) составляет 35,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».