| Куриная грудка (филе) (Варка) | 500 г |
| Фасоль, зерно (Варка) | 450 г |
| Морковь | 400 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Укроп | 50 г |
| Сметана 10% жирности | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Белки | 13.2 г | 76 г | 17.4% | 13.4% | 576 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.3% | 3294 г |
| Углеводы | 14.7 г | 219 г | 6.7% | 5.2% | 1490 г |
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 16.2% | 476 г |
| Вода | 64.5 г | 2273 г | 2.8% | 2.2% | 3524 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 556.3 мкг | 900 мкг | 61.8% | 47.7% | 162 г |
| Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.311 мг | 5 мг | 66.2% | 51.1% | 151 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.106 мг | 1.5 мг | 7.1% | 5.5% | 1415 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.085 мг | 1.8 мг | 4.7% | 3.6% | 2118 г |
| Витамин В4, холин | 50.63 мг | 500 мг | 10.1% | 7.8% | 988 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 10.2% | 756 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.292 мг | 2 мг | 14.6% | 11.3% | 685 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.51 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.2% | 6144 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.086 мкг | 3 мкг | 2.9% | 2.2% | 3488 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.82 мг | 90 мг | 7.6% | 5.9% | 1320 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 200000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.498 мг | 15 мг | 3.3% | 2.5% | 3012 г |
| Витамин Н, биотин | 0.553 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9042 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.5 мкг | 120 мкг | 10.4% | 8% | 960 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3466 мг | 20 мг | 16.7% | 12.9% | 598 г |
| Ниацин | 2.781 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 450.52 мг | 2500 мг | 18% | 13.9% | 555 г |
| Кальций, Ca | 68.81 мг | 1000 мг | 6.9% | 5.3% | 1453 г |
| Кремний, Si | 32.84 мг | 30 мг | 109.5% | 84.5% | 91 г |
| Магний, Mg | 62.56 мг | 400 мг | 15.6% | 12% | 639 г |
| Натрий, Na | 24.25 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.5% | 5361 г |
| Сера, S | 113.66 мг | 1000 мг | 11.4% | 8.8% | 880 г |
| Фосфор, P | 197 мг | 800 мг | 24.6% | 19% | 406 г |
| Хлор, Cl | 44.36 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.5% | 5185 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 286.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 198.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 80.25 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.27 мг | 18 мг | 12.6% | 9.7% | 793 г |
| Йод, I | 4.54 мкг | 150 мкг | 3% | 2.3% | 3304 г |
| Кобальт, Co | 8.254 мкг | 10 мкг | 82.5% | 63.7% | 121 г |
| Литий, Li | 2.375 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4822 мг | 2 мг | 24.1% | 18.6% | 415 г |
| Медь, Cu | 216.35 мкг | 1000 мкг | 21.6% | 16.7% | 462 г |
| Молибден, Mo | 18.496 мкг | 70 мкг | 26.4% | 20.4% | 378 г |
| Никель, Ni | 51.074 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.84 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 33.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.751 мкг | 55 мкг | 21.4% | 16.5% | 468 г |
| Стронций, Sr | 11 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 42.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.64 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 9166 г |
| Хром, Cr | 7.03 мкг | 50 мкг | 14.1% | 10.9% | 711 г |
| Цинк, Zn | 1.4147 мг | 12 мг | 11.8% | 9.1% | 848 г |
| Цирконий, Zr | 4.61 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.503 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.081 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.923 г | ~ | |||
| Валин | 0.756 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.595 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.673 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.155 г | ~ | |||
| Лизин | 1.323 г | ~ | |||
| Метионин | 0.217 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.411 г | ~ | |||
| Треонин | 0.619 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.2 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.678 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.156 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.154 г | ~ | |||
| Аланин | 0.684 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.375 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.548 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.882 г | ~ | |||
| Пролин | 0.789 г | ~ | |||
| Серин | 0.689 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.478 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.347 г | min 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.077 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с фасолью 4.1 составляет 129,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».