| Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 3 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 2 С0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 150 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 150 г |
| Творог 9% жирности (Запекание) | 200 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Запекание) | 50 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Жарка) | 100 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 221.3 ккал | 1684 ккал | 13.1% | 5.9% | 761 г |
| Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 6.8% | 661 г |
| Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 5.1% | 889 г |
| Углеводы | 29.3 г | 219 г | 13.4% | 6.1% | 747 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4.2 г | 20 г | 21% | 9.5% | 476 г |
| Вода | 49.4 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4601 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100.9 мкг | 900 мкг | 11.2% | 5.1% | 892 г |
| Ретинол | 0.06 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 2.4% | 1873 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.8% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 6% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 69.97 мг | 500 мг | 14% | 6.3% | 715 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.655 мг | 5 мг | 13.1% | 5.9% | 763 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.139 мг | 2 мг | 7% | 3.2% | 1439 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.401 мкг | 400 мкг | 3.4% | 1.5% | 2985 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.423 мкг | 3 мкг | 14.1% | 6.4% | 709 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.384 мкг | 10 мкг | 3.8% | 1.7% | 2604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.12 мг | 15 мг | 7.5% | 3.4% | 1339 г |
| Витамин Н, биотин | 10.194 мкг | 50 мкг | 20.4% | 9.2% | 490 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.8 мкг | 120 мкг | 7.3% | 3.3% | 1364 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.323 мг | 20 мг | 16.6% | 7.5% | 602 г |
| Ниацин | 0.776 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 429.96 мг | 2500 мг | 17.2% | 7.8% | 581 г |
| Кальций, Ca | 119.01 мг | 1000 мг | 11.9% | 5.4% | 840 г |
| Кремний, Si | 3.152 мг | 30 мг | 10.5% | 4.7% | 952 г |
| Магний, Mg | 61.04 мг | 400 мг | 15.3% | 6.9% | 655 г |
| Натрий, Na | 61.67 мг | 1300 мг | 4.7% | 2.1% | 2108 г |
| Сера, S | 115.39 мг | 1000 мг | 11.5% | 5.2% | 867 г |
| Фосфор, P | 215.4 мг | 800 мг | 26.9% | 12.2% | 371 г |
| Хлор, Cl | 110.9 мг | 2300 мг | 4.8% | 2.2% | 2074 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 105.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.145 мг | 18 мг | 11.9% | 5.4% | 839 г |
| Йод, I | 7.63 мкг | 150 мкг | 5.1% | 2.3% | 1966 г |
| Кобальт, Co | 4.428 мкг | 10 мкг | 44.3% | 20% | 226 г |
| Литий, Li | 0.706 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.892 мг | 2 мг | 44.6% | 20.2% | 224 г |
| Медь, Cu | 219.57 мкг | 1000 мкг | 22% | 9.9% | 455 г |
| Молибден, Mo | 5.839 мкг | 70 мкг | 8.3% | 3.8% | 1199 г |
| Никель, Ni | 11.792 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.131 мкг | 55 мкг | 34.8% | 15.7% | 287 г |
| Стронций, Sr | 8.42 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 36.75 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10884 г |
| Хром, Cr | 6.39 мкг | 50 мкг | 12.8% | 5.8% | 782 г |
| Цинк, Zn | 1.1895 мг | 12 мг | 9.9% | 4.5% | 1009 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.331 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 16.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.328 г | ~ | |||
| Валин | 0.281 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.122 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.356 г | ~ | |||
| Лизин | 0.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.108 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Треонин | 0.207 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.086 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.253 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.45 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.25 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.453 г | ~ | |||
| Глицин | 0.333 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.812 г | ~ | |||
| Пролин | 0.235 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.2 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 103.23 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.666 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.173 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.136 г | min 16.8 г | 12.7% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.07 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.223 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.89 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 3.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.714 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный пирог составляет 221,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».