| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 98 г |
| Вода | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 162.7 ккал | 1684 ккал | 9.7% | 6% | 1035 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 4.8% | 1288 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 3.2% | 1931 г |
| Углеводы | 28.3 г | 219 г | 12.9% | 7.9% | 774 г |
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 11.7% | 526 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.7% | 3745 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.174 мг | 1.5 мг | 11.6% | 7.1% | 862 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 1.4% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 44.71 мг | 500 мг | 8.9% | 5.5% | 1118 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.346 мг | 5 мг | 6.9% | 4.2% | 1445 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.096 мг | 2 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.687 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1% | 5982 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.808 мг | 15 мг | 5.4% | 3.3% | 1856 г |
| Витамин Н, биотин | 9.512 мкг | 50 мкг | 19% | 11.7% | 526 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.5% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.8798 мг | 20 мг | 9.4% | 5.8% | 1064 г |
| Ниацин | 0.481 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 172.17 мг | 2500 мг | 6.9% | 4.2% | 1452 г |
| Кальций, Ca | 33.75 мг | 1000 мг | 3.4% | 2.1% | 2963 г |
| Кремний, Si | 20.45 мг | 30 мг | 68.2% | 41.9% | 147 г |
| Магний, Mg | 55.88 мг | 400 мг | 14% | 8.6% | 716 г |
| Натрий, Na | 17.31 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.8% | 7510 г |
| Сера, S | 39.26 мг | 1000 мг | 3.9% | 2.4% | 2547 г |
| Фосфор, P | 166 мг | 800 мг | 20.8% | 12.8% | 482 г |
| Хлор, Cl | 34.32 мг | 2300 мг | 1.5% | 0.9% | 6702 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 332.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.856 мг | 18 мг | 10.3% | 6.3% | 970 г |
| Йод, I | 1.71 мкг | 150 мкг | 1.1% | 0.7% | 8772 г |
| Кобальт, Co | 3.186 мкг | 10 мкг | 31.9% | 19.6% | 314 г |
| Марганец, Mn | 2.4031 мг | 2 мг | 120.2% | 73.9% | 83 г |
| Медь, Cu | 238.96 мкг | 1000 мкг | 23.9% | 14.7% | 418 г |
| Молибден, Mo | 19.58 мкг | 70 мкг | 28% | 17.2% | 358 г |
| Никель, Ni | 22.972 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.716 мкг | 55 мкг | 23.1% | 14.2% | 433 г |
| Фтор, F | 113.48 мкг | 4000 мкг | 2.8% | 1.7% | 3525 г |
| Цинк, Zn | 1.2783 мг | 12 мг | 10.7% | 6.6% | 939 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 27.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.346 г | ~ | |||
| Валин | 0.255 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лизин | 0.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.077 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.197 г | ~ | |||
| Треонин | 0.187 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.269 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.49 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.317 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.471 г | ~ | |||
| Глицин | 0.303 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.513 г | ~ | |||
| Пролин | 0.331 г | ~ | |||
| Серин | 0.322 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.221 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 14.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.961 г | min 16.8 г | 5.7% | 3.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.961 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.184 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.134 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.062 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка составляет 162,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».