| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива жидкая) | 50 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 1 Штука |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 30 г |
| Вода | 60 г |
Отличный завтрак
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 185.6 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 907 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 7.3% | 738 г |
| Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 8.1% | 667 г |
| Углеводы | 17.2 г | 219 г | 7.9% | 4.3% | 1273 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 4.3% | 1250 г |
| Вода | 61.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.5% | 3684 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 85.9 мкг | 900 мкг | 9.5% | 5.1% | 1048 г |
| Ретинол | 0.089 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.141 мг | 1.5 мг | 9.4% | 5.1% | 1064 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.231 мг | 1.8 мг | 12.8% | 6.9% | 779 г |
| Витамин В4, холин | 76.93 мг | 500 мг | 15.4% | 8.3% | 650 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.703 мг | 5 мг | 14.1% | 7.6% | 711 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 3% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.497 мкг | 400 мкг | 2.6% | 1.4% | 3811 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.392 мкг | 3 мкг | 13.1% | 7.1% | 765 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.695 мкг | 10 мкг | 7% | 3.8% | 1439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.645 мг | 15 мг | 4.3% | 2.3% | 2326 г |
| Витамин Н, биотин | 11.431 мкг | 50 мкг | 22.9% | 12.3% | 437 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1133 мг | 20 мг | 15.6% | 8.4% | 642 г |
| Ниацин | 0.381 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.5 мг | 2500 мг | 5.8% | 3.1% | 1718 г |
| Кальций, Ca | 138.64 мг | 1000 мг | 13.9% | 7.5% | 721 г |
| Магний, Mg | 44.72 мг | 400 мг | 11.2% | 6% | 894 г |
| Натрий, Na | 216.82 мг | 1300 мг | 16.7% | 9% | 600 г |
| Сера, S | 106.99 мг | 1000 мг | 10.7% | 5.8% | 935 г |
| Фосфор, P | 212.3 мг | 800 мг | 26.5% | 14.3% | 377 г |
| Хлор, Cl | 331.86 мг | 2300 мг | 14.4% | 7.8% | 693 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.775 мг | 18 мг | 9.9% | 5.3% | 1014 г |
| Йод, I | 6.03 мкг | 150 мкг | 4% | 2.2% | 2488 г |
| Кобальт, Co | 4.13 мкг | 10 мкг | 41.3% | 22.3% | 242 г |
| Марганец, Mn | 1.0699 мг | 2 мг | 53.5% | 28.8% | 187 г |
| Медь, Cu | 154.87 мкг | 1000 мкг | 15.5% | 8.4% | 646 г |
| Молибден, Mo | 2.188 мкг | 70 мкг | 3.1% | 1.7% | 3199 г |
| Селен, Se | 15.285 мкг | 55 мкг | 27.8% | 15% | 360 г |
| Фтор, F | 60.65 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6595 г |
| Хром, Cr | 1.1 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.2% | 4545 г |
| Цинк, Zn | 1.7702 мг | 12 мг | 14.8% | 8% | 678 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 16.436 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.445 г | ~ | |||
| Валин | 0.387 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.169 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.29 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.494 г | ~ | |||
| Лизин | 0.378 г | ~ | |||
| Метионин | 0.155 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.323 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.116 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.345 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.613 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.345 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.622 г | ~ | |||
| Глицин | 0.431 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.091 г | ~ | |||
| Пролин | 0.309 г | ~ | |||
| Серин | 0.414 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.271 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.169 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 159.7 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.928 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.26 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.836 г | min 16.8 г | 16.9% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.721 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.092 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.8% | 5.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.934 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.028 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка "от Попалитова" составляет 185,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».