| Помидоры черри | 60 г |
| Руккола | 100 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 70 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 95.4 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 6% | 1765 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 7.8% | 1357 г |
| Жиры | 6.8 г | 56 г | 12.1% | 12.7% | 824 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.4% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 4.2% | 2500 г |
| Вода | 80.8 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2813 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.2 мкг | 900 мкг | 12.2% | 12.8% | 817 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.052 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.613 мг | 5 мг | 12.3% | 12.9% | 816 г |
| бета Криптоксантин | 0.107 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.086 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1527.7 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.076 мг | 1.5 мг | 5.1% | 5.3% | 1974 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.299 мг | 1.8 мг | 16.6% | 17.4% | 602 г |
| Витамин В4, холин | 12.97 мг | 500 мг | 2.6% | 2.7% | 3855 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.484 мг | 5 мг | 9.7% | 10.2% | 1033 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.186 мг | 2 мг | 9.3% | 9.7% | 1075 г |
| Витамин В9, фолаты | 54.15 мкг | 400 мкг | 13.5% | 14.2% | 739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.508 мкг | 3 мкг | 16.9% | 17.7% | 591 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.59 мг | 90 мг | 12.9% | 13.5% | 777 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.12 мкг | 10 мкг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.12 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 2.4% | 4360 г |
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 47.9 мкг | 120 мкг | 39.9% | 41.8% | 251 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.588 мг | 20 мг | 2.9% | 3% | 3401 г |
| Бетаин | 0.081 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.35 мг | 2500 мг | 9.8% | 10.3% | 1019 г |
| Кальций, Ca | 223.9 мг | 1000 мг | 22.4% | 23.5% | 447 г |
| Магний, Mg | 31.95 мг | 400 мг | 8% | 8.4% | 1252 г |
| Натрий, Na | 690 мг | 1300 мг | 53.1% | 55.7% | 188 г |
| Сера, S | 55.75 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.9% | 1794 г |
| Фосфор, P | 133.9 мг | 800 мг | 16.7% | 17.5% | 597 г |
| Хлор, Cl | 527.04 мг | 2300 мг | 22.9% | 24% | 436 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.017 мг | 18 мг | 5.7% | 6% | 1770 г |
| Йод, I | 0.52 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.3% | 28846 г |
| Кобальт, Co | 0.129 мкг | 10 мкг | 1.3% | 1.4% | 7752 г |
| Марганец, Mn | 0.2391 мг | 2 мг | 12% | 12.6% | 836 г |
| Медь, Cu | 78.59 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 8.3% | 1272 г |
| Молибден, Mo | 2.747 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.1% | 2548 г |
| Селен, Se | 4.76 мкг | 55 мкг | 8.7% | 9.1% | 1155 г |
| Фтор, F | 5.31 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 75330 г |
| Хром, Cr | 1.29 мкг | 50 мкг | 2.6% | 2.7% | 3876 г |
| Цинк, Zn | 1.1287 мг | 12 мг | 9.4% | 9.9% | 1063 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.143 г | ~ | |||
| Валин | 0.322 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.12 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.243 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.423 г | ~ | |||
| Лизин | 0.367 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Треонин | 0.192 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.205 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.195 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.24 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.733 г | ~ | |||
| Пролин | 0.42 г | ~ | |||
| Серин | 0.353 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.203 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 23.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 26.74 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.395 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.215 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.159 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.152 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.548 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.323 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.765 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.46 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.415 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.413 г | min 16.8 г | 8.4% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.217 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.153 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощной салат, с сыром фета составляет 95,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».