| Творог 5% жирности | 70 г |
| Сметана 20% жирности | 25 г |
| Сельдерей | 115 г |
| Чеснок | 3 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Кукурузные хлопья | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 160.4 ккал | 1684 ккал | 9.5% | 5.9% | 1050 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 6.4% | 974 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 5.8% | 1077 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 5.7% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 18.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 5.9% | 1053 г |
| Вода | 63.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3602 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 489.3 мкг | 900 мкг | 54.4% | 33.9% | 184 г |
| Ретинол | 0.181 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 10.177 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.856 мг | 5 мг | 37.1% | 23.1% | 269 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 218.799 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.319 мг | 1.5 мг | 21.3% | 13.3% | 470 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.442 мг | 1.8 мг | 24.6% | 15.3% | 407 г |
| Витамин В4, холин | 19.59 мг | 500 мг | 3.9% | 2.4% | 2552 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.24 мг | 5 мг | 4.8% | 3% | 2083 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.499 мг | 2 мг | 25% | 15.6% | 401 г |
| Витамин В9, фолаты | 147.779 мкг | 400 мкг | 36.9% | 23% | 271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.503 мкг | 3 мкг | 50.1% | 31.2% | 200 г |
| Витамин B12, добавленный | 1.136 мкг | ~ | |||
| Витамин C, аскорбиновая | 15.9 мг | 90 мг | 17.7% | 11% | 566 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.78 мкг | 10 мкг | 7.8% | 4.9% | 1282 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 1.7% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 2.589 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.2% | 1931 г |
| Витамин К, филлохинон | 12.2 мкг | 120 мкг | 10.2% | 6.4% | 984 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.2067 мг | 20 мг | 26% | 16.2% | 384 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 256.38 мг | 2500 мг | 10.3% | 6.4% | 975 г |
| Кальций, Ca | 83.11 мг | 1000 мг | 8.3% | 5.2% | 1203 г |
| Кремний, Si | 3.326 мг | 30 мг | 11.1% | 6.9% | 902 г |
| Магний, Mg | 34.66 мг | 400 мг | 8.7% | 5.4% | 1154 г |
| Натрий, Na | 246.31 мг | 1300 мг | 18.9% | 11.8% | 528 г |
| Сера, S | 75.37 мг | 1000 мг | 7.5% | 4.7% | 1327 г |
| Фосфор, P | 114.8 мг | 800 мг | 14.4% | 9% | 697 г |
| Хлор, Cl | 46.9 мг | 2300 мг | 2% | 1.2% | 4904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 75.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 33.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.08 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.821 мг | 18 мг | 26.8% | 16.7% | 373 г |
| Йод, I | 6.27 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.6% | 2392 г |
| Кобальт, Co | 1.224 мкг | 10 мкг | 12.2% | 7.6% | 817 г |
| Литий, Li | 3.463 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1372 мг | 2 мг | 6.9% | 4.3% | 1458 г |
| Медь, Cu | 57.49 мкг | 1000 мкг | 5.7% | 3.6% | 1739 г |
| Молибден, Mo | 4.949 мкг | 70 мкг | 7.1% | 4.4% | 1414 г |
| Никель, Ni | 12.583 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.36 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 63.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.023 мкг | 55 мкг | 16.4% | 10.2% | 610 г |
| Стронций, Sr | 33.87 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.32 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.94 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.6% | 10272 г |
| Хром, Cr | 1.97 мкг | 50 мкг | 3.9% | 2.4% | 2538 г |
| Цинк, Zn | 0.3693 мг | 12 мг | 3.1% | 1.9% | 3249 г |
| Цирконий, Zr | 0.21 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.571 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.081 г | ~ | |||
| Валин | 0.034 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.043 г | ~ | |||
| Лизин | 0.016 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.021 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.01 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.035 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 20.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 11.4 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.155 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.424 г | min 16.8 г | 8.5% | 5.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.039 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.591 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.2% | 8.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.187 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.251 г | ~ |
Энергетическая ценность Завтрак 3 составляет 160,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».