| Помидор (томат), грунтовый | 60 г |
| Огурец грунтовый | 60 г |
| Оливки (маслины чёрные). Консервы | 18 г |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 6% | 1936 г |
| Белки | 4.9 г | 76 г | 6.4% | 7.4% | 1551 г |
| Жиры | 6 г | 56 г | 10.7% | 12.3% | 933 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.5% | 7552 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.3% | 1818 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.1% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.9 мкг | 900 мкг | 10.2% | 11.7% | 979 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.359 мг | 5 мг | 7.2% | 8.3% | 1393 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.9% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 5.6% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 8.17 мг | 500 мг | 1.6% | 1.8% | 6120 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.239 мг | 5 мг | 4.8% | 5.5% | 2092 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 4% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.209 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5549 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.175 мкг | 3 мкг | 5.8% | 6.7% | 1714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.09 мг | 90 мг | 14.5% | 16.7% | 688 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.136 мкг | 10 мкг | 1.4% | 1.6% | 7353 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.731 мг | 15 мг | 4.9% | 5.6% | 2052 г |
| Витамин Н, биотин | 1.126 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.6% | 4440 г |
| Витамин К, филлохинон | 9.5 мкг | 120 мкг | 7.9% | 9.1% | 1263 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4331 мг | 20 мг | 7.2% | 8.3% | 1396 г |
| Ниацин | 0.299 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 184.04 мг | 2500 мг | 7.4% | 8.5% | 1358 г |
| Кальций, Ca | 173.73 мг | 1000 мг | 17.4% | 20% | 576 г |
| Кремний, Si | 21.718 мг | 30 мг | 72.4% | 83.2% | 138 г |
| Магний, Mg | 23.38 мг | 400 мг | 5.8% | 6.7% | 1711 г |
| Натрий, Na | 421.23 мг | 1300 мг | 32.4% | 37.2% | 309 г |
| Сера, S | 48.07 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.5% | 2080 г |
| Фосфор, P | 118.9 мг | 800 мг | 14.9% | 17.1% | 673 г |
| Хлор, Cl | 290.31 мг | 2300 мг | 12.6% | 14.5% | 792 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 206.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.77 мг | 18 мг | 4.3% | 4.9% | 2338 г |
| Йод, I | 1.84 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.4% | 8152 г |
| Кобальт, Co | 2.577 мкг | 10 мкг | 25.8% | 29.7% | 388 г |
| Литий, Li | 10.675 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1353 мг | 2 мг | 6.8% | 7.8% | 1478 г |
| Медь, Cu | 118.82 мкг | 1000 мкг | 11.9% | 13.7% | 842 г |
| Молибден, Mo | 2.945 мкг | 70 мкг | 4.2% | 4.8% | 2377 г |
| Никель, Ni | 4.789 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 56.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.581 мкг | 55 мкг | 4.7% | 5.4% | 2131 г |
| Фтор, F | 13.62 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 29369 г |
| Хром, Cr | 4.05 мкг | 50 мкг | 8.1% | 9.3% | 1235 г |
| Цинк, Zn | 0.9439 мг | 12 мг | 7.9% | 9.1% | 1271 г |
| Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.685 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.158 г | ~ | |||
| Валин | 0.26 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.117 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.377 г | ~ | |||
| Лизин | 0.267 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Треонин | 0.164 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.452 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.767 г | ~ | |||
| Аланин | 0.136 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Глицин | 0.096 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.432 г | ~ | |||
| Серин | 0.217 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 4.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.06 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.166 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.196 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.512 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.06 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.069 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.979 г | min 16.8 г | 5.8% | 6.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.075 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.798 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.106 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 87 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».