| Броколли Капуста Отборная [Витамин] | 300 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 500 г |
| Морковь (Запекание) | 150 г |
| Кабачок (Запекание) | 300 г |
| Сыр Плавленный Фетакса [Хохланд] | 200 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
Тип блюда Запеканка Время на приготовление блюда (мин.) 50
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 77.6 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2170 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 6.6% | 1949 г |
| Жиры | 4.9 г | 56 г | 8.8% | 11.3% | 1143 г |
| Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2.8% | 4469 г |
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 9% | 1429 г |
| Вода | 82.9 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2742 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 239.8 мкг | 900 мкг | 26.6% | 34.3% | 375 г |
| бета Каротин | 1.44 мг | 5 мг | 28.8% | 37.1% | 347 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 3.6% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.047 мг | 1.8 мг | 2.6% | 3.4% | 3830 г |
| Витамин В4, холин | 20.99 мг | 500 мг | 4.2% | 5.4% | 2382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.348 мг | 5 мг | 7% | 9% | 1437 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 5.3% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.54 мкг | 400 мкг | 1.6% | 2.1% | 6116 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.89 мг | 90 мг | 16.5% | 21.3% | 604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.881 мг | 15 мг | 5.9% | 7.6% | 1703 г |
| Витамин Н, биотин | 0.705 мкг | 50 мкг | 1.4% | 1.8% | 7092 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.9 мкг | 120 мкг | 7.4% | 9.5% | 1348 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5876 мг | 20 мг | 2.9% | 3.7% | 3404 г |
| Ниацин | 0.426 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 145.3 мг | 2500 мг | 5.8% | 7.5% | 1721 г |
| Кальций, Ca | 16.96 мг | 1000 мг | 1.7% | 2.2% | 5896 г |
| Кремний, Si | 16.107 мг | 30 мг | 53.7% | 69.2% | 186 г |
| Магний, Mg | 13.34 мг | 400 мг | 3.3% | 4.3% | 2999 г |
| Натрий, Na | 5.57 мг | 1300 мг | 0.4% | 0.5% | 23339 г |
| Сера, S | 7.63 мг | 1000 мг | 0.8% | 1% | 13106 г |
| Фосфор, P | 27.2 мг | 800 мг | 3.4% | 4.4% | 2941 г |
| Хлор, Cl | 7.41 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.4% | 31039 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 225.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 178.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.635 мг | 18 мг | 3.5% | 4.5% | 2835 г |
| Йод, I | 1.34 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.2% | 11194 г |
| Кобальт, Co | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 6.1% | 2123 г |
| Литий, Li | 0.713 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0954 мг | 2 мг | 4.8% | 6.2% | 2096 г |
| Медь, Cu | 35 мкг | 1000 мкг | 3.5% | 4.5% | 2857 г |
| Молибден, Mo | 5.345 мкг | 70 мкг | 7.6% | 9.8% | 1310 г |
| Никель, Ni | 3.61 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 7.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Стронций, Sr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.79 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 51348 г |
| Хром, Cr | 0.88 мкг | 50 мкг | 1.8% | 2.3% | 5682 г |
| Цинк, Zn | 0.2045 мг | 12 мг | 1.7% | 2.2% | 5868 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.175 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.005 г | ~ | |||
| Валин | 0.005 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лизин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.004 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.002 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 27.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.17 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.103 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.068 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.397 г | min 16.8 г | 2.4% | 3.1% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.395 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.084 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.7% | 12.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.997 г | ~ |
Энергетическая ценность Лёгкая овощная запеканка составляет 77,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».