| Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная | 60 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 24 г |
| Яичный белок куриный | 77 г |
| Вода водопроводная питьевая | 60 г |
| Помидор (томат), парниковый | 40 г |
| Перец чили красный острый маринованный, консервированный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.8 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.8% | 4455 г |
| Белки | 6.5 г | 76 г | 8.6% | 22.8% | 1169 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 2.6% | 10429 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 19.8% | 1333 г |
| Вода | 88.5 г | 2273 г | 3.9% | 10.3% | 2568 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 222.6 мкг | 900 мкг | 24.7% | 65.3% | 404 г |
| альфа Каротин | 6.528 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.558 мг | 5 мг | 51.2% | 135.4% | 195 г |
| бета Криптоксантин | 0.161 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4436.583 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 9.3% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.358 мг | 1.8 мг | 19.9% | 52.6% | 503 г |
| Витамин В4, холин | 24.3 мг | 500 мг | 4.9% | 13% | 2058 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.172 мг | 5 мг | 3.4% | 9% | 2907 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 11.6% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 61.698 мкг | 400 мкг | 15.4% | 40.7% | 648 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.034 мкг | 3 мкг | 1.1% | 2.9% | 8824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.73 мг | 90 мг | 17.5% | 46.3% | 572 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.172 мг | 15 мг | 7.8% | 20.6% | 1280 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.047 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.994 мкг | 50 мкг | 6% | 15.9% | 1670 г |
| Витамин К, филлохинон | 139.9 мкг | 120 мкг | 116.6% | 308.5% | 86 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6346 мг | 20 мг | 8.2% | 21.7% | 1224 г |
| Ниацин | 0.197 мг | ~ | |||
| Бетаин | 39.133 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.83 мг | 2500 мг | 10.8% | 28.6% | 923 г |
| Кальций, Ca | 57.22 мг | 1000 мг | 5.7% | 15.1% | 1748 г |
| Кремний, Si | 1.333 мг | 30 мг | 4.4% | 11.6% | 2251 г |
| Магний, Mg | 31.48 мг | 400 мг | 7.9% | 20.9% | 1271 г |
| Натрий, Na | 152.17 мг | 1300 мг | 11.7% | 31% | 854 г |
| Сера, S | 99.06 мг | 1000 мг | 9.9% | 26.2% | 1009 г |
| Фосфор, P | 43.9 мг | 800 мг | 5.5% | 14.6% | 1822 г |
| Хлор, Cl | 86.24 мг | 2300 мг | 3.7% | 9.8% | 2667 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 30 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.11 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.91 мг | 18 мг | 5.1% | 13.5% | 1978 г |
| Йод, I | 3.44 мкг | 150 мкг | 2.3% | 6.1% | 4360 г |
| Кобальт, Co | 1.761 мкг | 10 мкг | 17.6% | 46.6% | 568 г |
| Литий, Li | 6.444 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3043 мг | 2 мг | 15.2% | 40.2% | 657 г |
| Медь, Cu | 104.07 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 27.5% | 961 г |
| Молибден, Mo | 3.267 мкг | 70 мкг | 4.7% | 12.4% | 2143 г |
| Никель, Ni | 2.889 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.909 мкг | 55 мкг | 19.8% | 52.4% | 504 г |
| Фтор, F | 28.18 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 1.9% | 14194 г |
| Хром, Cr | 2.39 мкг | 50 мкг | 4.8% | 12.7% | 2092 г |
| Цинк, Zn | 0.3811 мг | 12 мг | 3.2% | 8.5% | 3149 г |
| Цирконий, Zr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.395 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.131 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.327 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.48 г | ~ | |||
| Лизин | 0.395 г | ~ | |||
| Метионин | 0.198 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.295 г | ~ | |||
| Треонин | 0.291 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.368 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.458 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.385 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Глицин | 0.254 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.87 г | ~ | |||
| Пролин | 0.254 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.132 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Скрембл со шпинатом составляет 37,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».