Мой здоровый рацион

Рецепт Двуслойная запеканка с зеленью 183 гр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Двуслойная запеканка с зеленью 183 гр.

Творог 2% жирности 200 г
Яйцо куриное 1 С1
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая 40 г
Творог Мягкий Легкий Обезжиренный [Высоко Высоко] 200 г
Сыр Творожный Легкий [Natura] 40 г
Крахмал Кукурузный [Ого] 10 г
Укроп 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Двуслойная запеканка с зеленью 183 гр.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 122.3 ккал 1684 ккал 7.3% 6% 1377 г
Белки 13.4 г 76 г 17.6% 14.4% 567 г
Жиры 3.3 г 56 г 5.9% 4.8% 1697 г
Углеводы 9 г 219 г 4.1% 3.4% 2433 г
Углеводы (общие) 5.7 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 2.5% 3333 г
Вода 72.6 г 2273 г 3.2% 2.6% 3131 г
Органические кислоты 0.4 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 41.7 мкг 900 мкг 4.6% 3.8% 2158 г
Ретинол 0.026 мг ~
альфа Каротин 4.582 мкг ~
бета Каротин 0.094 мг 5 мг 1.9% 1.6% 5319 г
Лютеин + Зеаксантин 98.545 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.039 мг 1.5 мг 2.6% 2.1% 3846 г
Витамин В2, рибофлавин 0.139 мг 1.8 мг 7.7% 6.3% 1295 г
Витамин В4, холин 40.27 мг 500 мг 8.1% 6.6% 1242 г
Витамин В5, пантотеновая 0.247 мг 5 мг 4.9% 4% 2024 г
Витамин В6, пиридоксин 0.111 мг 2 мг 5.6% 4.6% 1802 г
Витамин В9, фолаты 17.491 мкг 400 мкг 4.4% 3.6% 2287 г
Витамин В12, кобаламин 0.527 мкг 3 мкг 17.6% 14.4% 569 г
Витамин C, аскорбиновая 1.89 мг 90 мг 2.1% 1.7% 4762 г
Витамин D, кальциферол 0.204 мкг 10 мкг 2% 1.6% 4902 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.116 мг 15 мг 0.8% 0.7% 12931 г
Витамин Н, биотин 4.607 мкг 50 мкг 9.2% 7.5% 1085 г
Витамин К, филлохинон 1.2 мкг 120 мкг 1% 0.8% 10000 г
Витамин РР, НЭ 1.8727 мг 20 мг 9.4% 7.7% 1068 г
Ниацин 0.21 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 70.09 мг 2500 мг 2.8% 2.3% 3567 г
Кальций, Ca 53.2 мг 1000 мг 5.3% 4.3% 1880 г
Кремний, Si 0.029 мг 30 мг 0.1% 0.1% 103448 г
Магний, Mg 17.85 мг 400 мг 4.5% 3.7% 2241 г
Натрий, Na 26.05 мг 1300 мг 2% 1.6% 4990 г
Сера, S 94.4 мг 1000 мг 9.4% 7.7% 1059 г
Фосфор, P 104.4 мг 800 мг 13.1% 10.7% 766 г
Хлор, Cl 56.9 мг 2300 мг 2.5% 2% 4042 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20 мкг ~
Бор, B 0.1 мкг ~
Ванадий, V 0.16 мкг ~
Железо, Fe 0.539 мг 18 мг 3% 2.5% 3340 г
Йод, I 5.13 мкг 150 мкг 3.4% 2.8% 2924 г
Кобальт, Co 1.698 мкг 10 мкг 17% 13.9% 589 г
Литий, Li 0.036 мкг ~
Марганец, Mn 0.062 мг 2 мг 3.1% 2.5% 3226 г
Медь, Cu 48.75 мкг 1000 мкг 4.9% 4% 2051 г
Молибден, Mo 3.378 мкг 70 мкг 4.8% 3.9% 2072 г
Никель, Ni 0.104 мкг ~
Олово, Sn 4.73 мкг ~
Рубидий, Rb 0.2 мкг ~
Селен, Se 14.869 мкг 55 мкг 27% 22.1% 370 г
Стронций, Sr 7.64 мкг ~
Фтор, F 16.96 мкг 4000 мкг 0.4% 0.3% 23585 г
Хром, Cr 1.46 мкг 50 мкг 2.9% 2.4% 3425 г
Цинк, Zn 0.3756 мг 12 мг 3.1% 2.5% 3195 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.002 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Лактоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.097 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.046 г ~
Изолейцин 0.073 г ~
Лейцин 0.16 г ~
Лизин 0.096 г ~
Метионин 0.049 г ~
Метионин + Цистеин 0.065 г ~
Треонин 0.074 г ~
Триптофан 0.022 г ~
Фенилаланин 0.084 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.103 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.102 г ~
Аспарагиновая кислота 0.147 г ~
Глицин 0.059 г ~
Глутаминовая кислота 0.255 г ~
Пролин 0.08 г ~
Серин 0.108 г ~
Тирозин 0.064 г ~
Цистеин 0.035 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 54.36 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.004 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.22 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.084 г ~
20:0 Арахиновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.739 г min 16.8 г 4.4% 3.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.446 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.284 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2%
18:2 Линолевая (ud) 0.224 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Двуслойная запеканка с зеленью 183 гр. составляет 122,3 кКал.

  • Порция = 183 гр (223.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».