| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 170 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 70 г |
| Лёгкий Соус Майонезный 30% [Московский Провансаль] | 50 г |
| Укроп | 50 г |
| Куриная грудка (филе) | 150 г |
| Сыр Плавленый с Сыром Маасдам [Хохланд] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 225.5 ккал | 1684 ккал | 13.4% | 5.9% | 747 г |
| Белки | 13.4 г | 76 г | 17.6% | 7.8% | 567 г |
| Жиры | 10.7 г | 56 г | 19.1% | 8.5% | 523 г |
| Углеводы | 18.5 г | 219 г | 8.4% | 3.7% | 1184 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.7% | 6667 г |
| Вода | 54.3 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4186 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 100 мкг | 900 мкг | 11.1% | 4.9% | 900 г |
| Ретинол | 0.031 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.402 мг | 5 мг | 8% | 3.5% | 1244 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 2.4% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 2% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 39.38 мг | 500 мг | 7.9% | 3.5% | 1270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.52 мг | 5 мг | 10.4% | 4.6% | 962 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 5.9% | 746 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.144 мкг | 400 мкг | 3.8% | 1.7% | 2641 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.231 мкг | 3 мкг | 7.7% | 3.4% | 1299 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.56 мг | 90 мг | 9.5% | 4.2% | 1051 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.114 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.5% | 8772 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.72 мг | 15 мг | 4.8% | 2.1% | 2083 г |
| Витамин Н, биотин | 0.797 мкг | 50 мкг | 1.6% | 0.7% | 6274 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 2.1% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6907 мг | 20 мг | 18.5% | 8.2% | 542 г |
| Ниацин | 3.362 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.58 мг | 2500 мг | 6.3% | 2.8% | 1597 г |
| Кальций, Ca | 133.41 мг | 1000 мг | 13.3% | 5.9% | 750 г |
| Кремний, Si | 0.769 мг | 30 мг | 2.6% | 1.2% | 3901 г |
| Магний, Mg | 43.19 мг | 400 мг | 10.8% | 4.8% | 926 г |
| Натрий, Na | 260.51 мг | 1300 мг | 20% | 8.9% | 499 г |
| Сера, S | 104.66 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.7% | 955 г |
| Фосфор, P | 139.2 мг | 800 мг | 17.4% | 7.7% | 575 г |
| Хлор, Cl | 431.29 мг | 2300 мг | 18.8% | 8.3% | 533 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 8.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 14.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.273 мг | 18 мг | 7.1% | 3.1% | 1414 г |
| Йод, I | 2.64 мкг | 150 мкг | 1.8% | 0.8% | 5682 г |
| Кобальт, Co | 3.124 мкг | 10 мкг | 31.2% | 13.8% | 320 г |
| Литий, Li | 0.169 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3618 мг | 2 мг | 18.1% | 8% | 553 г |
| Медь, Cu | 77.25 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 3.4% | 1294 г |
| Молибден, Mo | 6.637 мкг | 70 мкг | 9.5% | 4.2% | 1055 г |
| Никель, Ni | 0.483 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.475 мкг | 55 мкг | 17.2% | 7.6% | 580 г |
| Стронций, Sr | 6.78 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.74 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10325 г |
| Хром, Cr | 8.71 мкг | 50 мкг | 17.4% | 7.7% | 574 г |
| Цинк, Zn | 1.0347 мг | 12 мг | 8.6% | 3.8% | 1160 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 15.769 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.016 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.547 г | ~ | |||
| Валин | 0.531 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.512 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.402 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.732 г | ~ | |||
| Лизин | 0.853 г | ~ | |||
| Метионин | 0.178 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.31 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.175 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.414 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.803 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.688 г | ~ | |||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.653 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.053 г | ~ | |||
| Глицин | 0.279 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.265 г | ~ | |||
| Пролин | 0.532 г | ~ | |||
| Серин | 0.399 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.389 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.134 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.98 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.012 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.046 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.149 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.138 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.29 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.034 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.836 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.424 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.087 г | min 16.8 г | 6.5% | 2.9% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.046 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.951 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.137 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром и зеленью составляет 225,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».