| Творог 5% жирности (Запекание) | 300 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 120 г |
| Сахар песок | 25 г |
| Манная крупа (Запекание) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 319.8 ккал | 1684 ккал | 19% | 5.9% | 527 г |
| Белки | 27.1 г | 76 г | 35.7% | 11.2% | 280 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 5% | 622 г |
| Углеводы | 30.9 г | 219 г | 14.1% | 4.4% | 709 г |
| Углеводы (общие) | 11.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 3.4% | 909 г |
| Вода | 28.1 г | 2273 г | 1.2% | 0.4% | 8089 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.1 мкг | 900 мкг | 13% | 4.1% | 769 г |
| Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.038 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 13158 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 34.375 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.152 мг | 1.5 мг | 10.1% | 3.2% | 987 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.42 мг | 1.8 мг | 23.3% | 7.3% | 429 г |
| Витамин В4, холин | 130.16 мг | 500 мг | 26% | 8.1% | 384 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.839 мг | 5 мг | 16.8% | 5.3% | 596 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.291 мг | 2 мг | 14.6% | 4.6% | 687 г |
| Витамин В9, фолаты | 40.844 мкг | 400 мкг | 10.2% | 3.2% | 979 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.375 мкг | 3 мкг | 45.8% | 14.3% | 218 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.23 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 39130 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.786 мкг | 10 мкг | 7.9% | 2.5% | 1272 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.64 мг | 15 мг | 4.3% | 1.3% | 2344 г |
| бета Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.298 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 14.111 мкг | 50 мкг | 28.2% | 8.8% | 354 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.8895 мг | 20 мг | 29.4% | 9.2% | 340 г |
| Ниацин | 0.634 мг | ~ | |||
| Бетаин | 11.375 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 229.73 мг | 2500 мг | 9.2% | 2.9% | 1088 г |
| Кальций, Ca | 170.7 мг | 1000 мг | 17.1% | 5.3% | 586 г |
| Кремний, Si | 0.9 мг | 30 мг | 3% | 0.9% | 3333 г |
| Магний, Mg | 47.8 мг | 400 мг | 12% | 3.8% | 837 г |
| Натрий, Na | 88.38 мг | 1300 мг | 6.8% | 2.1% | 1471 г |
| Сера, S | 284.27 мг | 1000 мг | 28.4% | 8.9% | 352 г |
| Фосфор, P | 334.5 мг | 800 мг | 41.8% | 13.1% | 239 г |
| Хлор, Cl | 166.28 мг | 2300 мг | 7.2% | 2.3% | 1383 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 129.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.45 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.046 мг | 18 мг | 11.4% | 3.6% | 880 г |
| Йод, I | 12.73 мкг | 150 мкг | 8.5% | 2.7% | 1178 г |
| Кобальт, Co | 9.395 мкг | 10 мкг | 94% | 29.4% | 106 г |
| Марганец, Mn | 0.7194 мг | 2 мг | 36% | 11.3% | 278 г |
| Медь, Cu | 161.75 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 5.1% | 618 г |
| Молибден, Mo | 10.731 мкг | 70 мкг | 15.3% | 4.8% | 652 г |
| Никель, Ni | 1.725 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 11.94 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 45.791 мкг | 55 мкг | 83.3% | 26% | 120 г |
| Стронций, Sr | 14.98 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.83 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.4% | 7718 г |
| Хром, Cr | 3.41 мкг | 50 мкг | 6.8% | 2.1% | 1466 г |
| Цинк, Zn | 1.2517 мг | 12 мг | 10.4% | 3.3% | 959 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.302 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.471 г | ~ | |||
| Валин | 0.453 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.365 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.672 г | ~ | |||
| Лизин | 0.434 г | ~ | |||
| Метионин | 0.218 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.329 г | ~ | |||
| Треонин | 0.336 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.119 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.435 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.396 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.633 г | ~ | |||
| Глицин | 0.304 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.84 г | ~ | |||
| Пролин | 0.637 г | ~ | |||
| Серин | 0.528 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.186 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 210.15 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.833 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.333 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.077 г | min 16.8 г | 18.3% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.576 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.873 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.583 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожные вафли составляет 319,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».