| Белок яичный с зеленью в свч | 200 г |
| Кефир 1% жирности (Запекание) | 130 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Заменитель Сахара [Fit Parad] | 1 г |
| Розмарин, сушеный | 1 г |
| Петрушка свежая | 3 г |
| Кориандр, семена | 1 г |
| Чеснок, порошок | 1 г |
| Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка] | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 0 г |
Если заменить сто гр белка на два яйца то калорийность чуть будет выше( 88кк. б-8.2;ж-3.6;у-3.1)
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3040 г |
| Белки | 8.1 г | 76 г | 10.7% | 19.3% | 938 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2.9% | 6222 г |
| Углеводы | 3.4 г | 219 г | 1.6% | 2.9% | 6441 г |
| Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 2.7% | 6667 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 6.5% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29 мкг | 900 мкг | 3.2% | 5.8% | 3103 г |
| бета Каротин | 0.167 мг | 5 мг | 3.3% | 6% | 2994 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.019 мг | 1.5 мг | 1.3% | 2.3% | 7895 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.341 мг | 1.8 мг | 18.9% | 34.1% | 528 г |
| Витамин В4, холин | 23.72 мг | 500 мг | 4.7% | 8.5% | 2108 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.184 мг | 5 мг | 3.7% | 6.7% | 2717 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.031 мг | 2 мг | 1.6% | 2.9% | 6452 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.828 мкг | 400 мкг | 1% | 1.8% | 10449 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.105 мкг | 3 мкг | 3.5% | 6.3% | 2857 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.39 мг | 90 мг | 2.7% | 4.9% | 3766 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.074 мг | 15 мг | 0.5% | 0.9% | 20270 г |
| Витамин Н, биотин | 4.342 мкг | 50 мкг | 8.7% | 15.7% | 1152 г |
| Витамин К, филлохинон | 23.1 мкг | 120 мкг | 19.3% | 34.8% | 519 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7197 мг | 20 мг | 8.6% | 15.5% | 1163 г |
| Ниацин | 0.148 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.017 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.12 мг | 2500 мг | 6% | 10.8% | 1665 г |
| Кальций, Ca | 61.35 мг | 1000 мг | 6.1% | 11% | 1630 г |
| Кремний, Si | 0.405 мг | 30 мг | 1.4% | 2.5% | 7407 г |
| Магний, Mg | 12.22 мг | 400 мг | 3.1% | 5.6% | 3273 г |
| Натрий, Na | 403.56 мг | 1300 мг | 31% | 56% | 322 г |
| Сера, S | 99.23 мг | 1000 мг | 9.9% | 17.9% | 1008 г |
| Фосфор, P | 48.1 мг | 800 мг | 6% | 10.8% | 1663 г |
| Хлор, Cl | 578.88 мг | 2300 мг | 25.2% | 45.5% | 397 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.341 мг | 18 мг | 1.9% | 3.4% | 5279 г |
| Йод, I | 5.72 мкг | 150 мкг | 3.8% | 6.9% | 2622 г |
| Кобальт, Co | 1.317 мкг | 10 мкг | 13.2% | 23.8% | 759 г |
| Литий, Li | 0.511 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0325 мг | 2 мг | 1.6% | 2.9% | 6154 г |
| Медь, Cu | 42.35 мкг | 1000 мкг | 4.2% | 7.6% | 2361 г |
| Молибден, Mo | 5.528 мкг | 70 мкг | 7.9% | 14.3% | 1266 г |
| Никель, Ni | 0.212 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.09 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.578 мкг | 55 мкг | 17.4% | 31.4% | 574 г |
| Стронций, Sr | 7.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 12.64 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 31646 г |
| Хром, Cr | 2.31 мкг | 50 мкг | 4.6% | 8.3% | 2165 г |
| Цинк, Zn | 0.3097 мг | 12 мг | 2.6% | 4.7% | 3875 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.016 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.29 г | ~ | |||
| Валин | 0.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.114 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.287 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.419 г | ~ | |||
| Лизин | 0.31 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Треонин | 0.219 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.078 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.305 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.486 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.314 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.464 г | ~ | |||
| Глицин | 0.178 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.695 г | ~ | |||
| Пролин | 0.185 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.183 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.128 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.007 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.8% | 1.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.02 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.04 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.311 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.267 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.15 г | min 16.8 г | 0.9% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб отрубной (копия) составляет 55,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».