| Свинина мясная (Жарка мелким куском) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 5 г |
| Уксус винный 3% | 6 г |
| Шампиньоны (Жарка) | 200 г |
| Шпинат | 200 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 60 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 107 г |
| Грудинка копчено-запеченная (свинина) | 94 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.6 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 803 г |
| Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 6.1% | 784 г |
| Жиры | 18.3 г | 56 г | 32.7% | 15.6% | 306 г |
| Углеводы | 1.2 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 18250 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 2.9% | 1667 г |
| Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 1.4% | 3318 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 230.2 мкг | 900 мкг | 25.6% | 12.2% | 391 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.303 мг | 5 мг | 26.1% | 12.5% | 384 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 145.561 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.223 мг | 1.5 мг | 14.9% | 7.1% | 673 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.266 мг | 1.8 мг | 14.8% | 7.1% | 677 г |
| Витамин В4, холин | 61.92 мг | 500 мг | 12.4% | 5.9% | 807 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.793 мг | 5 мг | 15.9% | 7.6% | 631 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 3.6% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.127 мкг | 400 мкг | 8.3% | 4% | 1207 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.199 мкг | 3 мкг | 6.6% | 3.1% | 1508 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.97 мг | 90 мг | 21.1% | 10.1% | 474 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.319 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.5% | 3135 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.841 мг | 15 мг | 5.6% | 2.7% | 1784 г |
| гамма Токоферол | 0.023 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 5.747 мкг | 50 мкг | 11.5% | 5.5% | 870 г |
| Витамин К, филлохинон | 118.6 мкг | 120 мкг | 98.8% | 47.1% | 101 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1882 мг | 20 мг | 20.9% | 10% | 478 г |
| Ниацин | 2.079 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 457.16 мг | 2500 мг | 18.3% | 8.7% | 547 г |
| Кальций, Ca | 89.11 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.2% | 1122 г |
| Кремний, Si | 18.628 мг | 30 мг | 62.1% | 29.6% | 161 г |
| Магний, Mg | 40.63 мг | 400 мг | 10.2% | 4.9% | 984 г |
| Натрий, Na | 332.86 мг | 1300 мг | 25.6% | 12.2% | 391 г |
| Сера, S | 129.56 мг | 1000 мг | 13% | 6.2% | 772 г |
| Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 9% | 531 г |
| Хлор, Cl | 345.8 мг | 2300 мг | 15% | 7.2% | 665 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 148.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 37.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.642 мг | 18 мг | 25.8% | 12.3% | 388 г |
| Йод, I | 60.69 мкг | 150 мкг | 40.5% | 19.3% | 247 г |
| Кобальт, Co | 7.345 мкг | 10 мкг | 73.5% | 35.1% | 136 г |
| Литий, Li | 0.231 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2563 мг | 2 мг | 12.8% | 6.1% | 780 г |
| Медь, Cu | 151.33 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 7.2% | 661 г |
| Молибден, Mo | 7.288 мкг | 70 мкг | 10.4% | 5% | 960 г |
| Никель, Ni | 5.469 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.103 мкг | 55 мкг | 18.4% | 8.8% | 544 г |
| Стронций, Sr | 15.82 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.03 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 51.79 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7723 г |
| Хром, Cr | 6.9 мкг | 50 мкг | 13.8% | 6.6% | 725 г |
| Цинк, Zn | 1.2123 мг | 12 мг | 10.1% | 4.8% | 990 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.666 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.41 г | ~ | |||
| Валин | 0.451 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.304 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.343 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.549 г | ~ | |||
| Лизин | 0.601 г | ~ | |||
| Метионин | 0.174 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
| Треонин | 0.325 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.124 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.318 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.103 г | ~ | |||
| Аланин | 0.369 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.072 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.173 г | ~ | |||
| Пролин | 0.404 г | ~ | |||
| Серин | 0.324 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.291 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.094 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 96.41 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.21 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.6 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.02 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.061 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.269 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.65 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.045 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.401 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.486 г | min 16.8 г | 32.7% | 15.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.024 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.39 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.689 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.386 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.4% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.174 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.076 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Недоеденный ужин(: составляет 209,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».