| Яичный белок куриный (Жарка) | 6 г |
| Зелень кориандра (кинза), сырая | 6 г |
| Морковь (Жарка) | 20 г |
| Кабачок (Жарка) | 20 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 125.8 ккал | 1684 ккал | 7.5% | 6% | 1339 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 10.9% | 731 г |
| Жиры | 0.7 г | 56 г | 1.3% | 1% | 8000 г |
| Углеводы | 19.1 г | 219 г | 8.7% | 6.9% | 1147 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 5.5 г | 20 г | 27.5% | 21.9% | 364 г |
| Вода | 59.7 г | 2273 г | 2.6% | 2.1% | 3807 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 694.5 мкг | 900 мкг | 77.2% | 61.4% | 130 г |
| альфа Каротин | 3.927 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 4.375 мг | 5 мг | 87.5% | 69.6% | 114 г |
| бета Криптоксантин | 22.036 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 94.364 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.129 мг | 1.5 мг | 8.6% | 6.8% | 1163 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 7.6% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 44.86 мг | 500 мг | 9% | 7.2% | 1115 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.523 мг | 5 мг | 10.5% | 8.3% | 956 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 7.4% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.051 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.6% | 3065 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.009 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.2% | 33333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.16 мг | 90 мг | 8% | 6.4% | 1257 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.584 мг | 15 мг | 3.9% | 3.1% | 2568 г |
| Витамин Н, биотин | 1.226 мкг | 50 мкг | 2.5% | 2% | 4078 г |
| Витамин К, филлохинон | 40.4 мкг | 120 мкг | 33.7% | 26.8% | 297 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6375 мг | 20 мг | 13.2% | 10.5% | 758 г |
| Ниацин | 1.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 463.05 мг | 2500 мг | 18.5% | 14.7% | 540 г |
| Кальций, Ca | 53.23 мг | 1000 мг | 5.3% | 4.2% | 1879 г |
| Кремний, Si | 47.073 мг | 30 мг | 156.9% | 124.7% | 64 г |
| Магний, Mg | 48.77 мг | 400 мг | 12.2% | 9.7% | 820 г |
| Натрий, Na | 53.08 мг | 1300 мг | 4.1% | 3.3% | 2449 г |
| Сера, S | 81.17 мг | 1000 мг | 8.1% | 6.4% | 1232 г |
| Фосфор, P | 172 мг | 800 мг | 21.5% | 17.1% | 465 г |
| Хлор, Cl | 67.03 мг | 2300 мг | 2.9% | 2.3% | 3431 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 196 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 292.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 45.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.796 мг | 18 мг | 26.6% | 21.1% | 375 г |
| Йод, I | 2.51 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.4% | 5976 г |
| Кобальт, Co | 5.323 мкг | 10 мкг | 53.2% | 42.3% | 188 г |
| Литий, Li | 28.727 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.578 мг | 2 мг | 28.9% | 23% | 346 г |
| Медь, Cu | 311.29 мкг | 1000 мкг | 31.1% | 24.7% | 321 г |
| Молибден, Mo | 35.824 мкг | 70 мкг | 51.2% | 40.7% | 195 г |
| Никель, Ni | 59.819 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 25.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.805 мкг | 55 мкг | 14.2% | 11.3% | 705 г |
| Стронций, Sr | 8.35 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 106.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.37 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13619 г |
| Хром, Cr | 5.51 мкг | 50 мкг | 11% | 8.7% | 907 г |
| Цинк, Zn | 1.1762 мг | 12 мг | 9.8% | 7.8% | 1020 г |
| Цирконий, Zr | 1.03 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.274 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.828 г | ~ | |||
| Валин | 0.558 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.291 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.452 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.804 г | ~ | |||
| Лизин | 0.713 г | ~ | |||
| Метионин | 0.153 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.268 г | ~ | |||
| Треонин | 0.413 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.539 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.873 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.216 г | ~ | |||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.203 г | ~ | |||
| Глицин | 0.428 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.687 г | ~ | |||
| Пролин | 0.436 г | ~ | |||
| Серин | 0.549 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.115 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.545 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.327 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 0.218 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.004 г | от 11.2 до 20.6 г | |||
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладьи зелёные (1) составляет 125,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».