| Помидор (томат), парниковый | 223 г |
| Огурец парниковый | 225 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 61 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 48 г |
| Оливковое масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2402 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 5.1% | 2815 г |
| Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 14.3% | 1000 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 5.7% | 2500 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 5.4% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 57.2 мкг | 900 мкг | 6.4% | 9.1% | 1573 г |
| Ретинол | 0.02 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.229 мг | 5 мг | 4.6% | 6.6% | 2183 г |
| бета Криптоксантин | 0.968 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 54.868 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.3% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.051 мг | 1.8 мг | 2.8% | 4% | 3529 г |
| Витамин В4, холин | 3.91 мг | 500 мг | 0.8% | 1.1% | 12788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.131 мг | 5 мг | 2.6% | 3.7% | 3817 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 1.9% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.603 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 11102 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.178 мкг | 3 мкг | 5.9% | 8.4% | 1685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.64 мг | 90 мг | 11.8% | 16.8% | 846 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.663 мг | 15 мг | 4.4% | 6.3% | 2262 г |
| Витамин Н, биотин | 0.357 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1% | 14006 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 12.8% | 1111 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3586 мг | 20 мг | 1.8% | 2.6% | 5577 г |
| Ниацин | 0.276 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.39 мг | 2500 мг | 7.3% | 10.4% | 1363 г |
| Кальций, Ca | 74.76 мг | 1000 мг | 7.5% | 10.7% | 1338 г |
| Кремний, Si | 23.392 мг | 30 мг | 78% | 111.3% | 128 г |
| Магний, Mg | 7.84 мг | 400 мг | 2% | 2.9% | 5102 г |
| Натрий, Na | 239.86 мг | 1300 мг | 18.5% | 26.4% | 542 г |
| Сера, S | 29.07 мг | 1000 мг | 2.9% | 4.1% | 3440 г |
| Фосфор, P | 68.5 мг | 800 мг | 8.6% | 12.3% | 1168 г |
| Хлор, Cl | 32.34 мг | 2300 мг | 1.4% | 2% | 7112 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 221.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.474 мг | 18 мг | 2.6% | 3.7% | 3797 г |
| Йод, I | 0.83 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.9% | 18072 г |
| Кобальт, Co | 2.757 мкг | 10 мкг | 27.6% | 39.4% | 363 г |
| Литий, Li | 11.406 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0875 мг | 2 мг | 4.4% | 6.3% | 2286 г |
| Медь, Cu | 74.64 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 10.7% | 1340 г |
| Молибден, Mo | 3.15 мкг | 70 мкг | 4.5% | 6.4% | 2222 г |
| Никель, Ni | 5.117 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 60.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.601 мкг | 55 мкг | 2.9% | 4.1% | 3435 г |
| Фтор, F | 8.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 47733 г |
| Хром, Cr | 2.64 мкг | 50 мкг | 5.3% | 7.6% | 1894 г |
| Цинк, Zn | 0.4586 мг | 12 мг | 3.8% | 5.4% | 2617 г |
| Цирконий, Zr | 1.89 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.126 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.216 г | ~ | |||
| Лизин | 0.173 г | ~ | |||
| Метионин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.076 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.03 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.115 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.152 г | ~ | |||
| Глицин | 0.042 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.465 г | ~ | |||
| Пролин | 0.251 г | ~ | |||
| Серин | 0.118 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.123 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.764 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.074 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.045 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.032 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.063 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.091 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.059 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.266 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.001 г | min 16.8 г | 17.9% | 25.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.097 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.858 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.014 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.434 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.9% | 5.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.376 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ |
Энергетическая ценность 2021-12-27 Салат из помидор составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».