| Творог 9% жирности | 200 г |
| Творог 5% жирности | 350 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 240 г |
| Мед пчелиный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 136.5 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1234 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 13.8% | 531 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.2% | 1191 г |
| Углеводы | 8.4 г | 219 г | 3.8% | 2.8% | 2607 г |
| Вода | 70.5 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3224 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 29.7 мкг | 900 мкг | 3.3% | 2.4% | 3030 г |
| Ретинол | 0.027 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.018 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 27778 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 1.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.217 мг | 1.8 мг | 12.1% | 8.9% | 829 г |
| Витамин В4, холин | 40.46 мг | 500 мг | 8.1% | 5.9% | 1236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.25 мг | 5 мг | 5% | 3.7% | 2000 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 4.6% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.321 мкг | 400 мкг | 6.8% | 5% | 1464 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.911 мкг | 3 мкг | 30.4% | 22.3% | 329 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.62 мг | 90 мг | 0.7% | 0.5% | 14516 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.034 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 29412 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.089 мг | 15 мг | 0.6% | 0.4% | 16854 г |
| Витамин Н, биотин | 5.298 мкг | 50 мкг | 10.6% | 7.8% | 944 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9202 мг | 20 мг | 14.6% | 10.7% | 685 г |
| Ниацин | 0.331 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 118.9 мг | 2500 мг | 4.8% | 3.5% | 2103 г |
| Кальций, Ca | 143.64 мг | 1000 мг | 14.4% | 10.5% | 696 г |
| Магний, Mg | 19.52 мг | 400 мг | 4.9% | 3.6% | 2049 г |
| Натрий, Na | 41.73 мг | 1300 мг | 3.2% | 2.3% | 3115 г |
| Сера, S | 142.13 мг | 1000 мг | 14.2% | 10.4% | 704 г |
| Фосфор, P | 172.3 мг | 800 мг | 21.5% | 15.8% | 464 г |
| Хлор, Cl | 113.81 мг | 2300 мг | 4.9% | 3.6% | 2021 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.338 мг | 18 мг | 1.9% | 1.4% | 5325 г |
| Йод, I | 8.58 мкг | 150 мкг | 5.7% | 4.2% | 1748 г |
| Кобальт, Co | 1.375 мкг | 10 мкг | 13.8% | 10.1% | 727 г |
| Марганец, Mn | 0.0087 мг | 2 мг | 0.4% | 0.3% | 22989 г |
| Медь, Cu | 49.05 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.6% | 2039 г |
| Молибден, Mo | 6.47 мкг | 70 мкг | 9.2% | 6.7% | 1082 г |
| Олово, Sn | 12.23 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 20.214 мкг | 55 мкг | 36.8% | 27% | 272 г |
| Стронций, Sr | 15.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 32.62 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.6% | 12262 г |
| Хром, Cr | 1.88 мкг | 50 мкг | 3.8% | 2.8% | 2660 г |
| Цинк, Zn | 0.3651 мг | 12 мг | 3% | 2.2% | 3287 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.327 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 14.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.368 г | min 16.8 г | 8.1% | 5.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.261 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.3% | 1.7% |
Энергетическая ценность Творог 9% с медом и йогуртом составляет 136,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».