| Лосось атлантический (семга) | 1500 г |
| Сахар песок | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.6 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
| Белки | 19.7 г | 76 г | 25.9% | 16.5% | 386 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 9.1% | 700 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 2% | 3266 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 39.4 мкг | 900 мкг | 4.4% | 2.8% | 2284 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.227 мг | 1.5 мг | 15.1% | 9.6% | 661 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.246 мг | 1.8 мг | 13.7% | 8.7% | 732 г |
| Витамин В4, холин | 46.7 мг | 500 мг | 9.3% | 5.9% | 1071 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.577 мг | 5 мг | 31.5% | 20.1% | 317 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.788 мг | 2 мг | 39.4% | 25.2% | 254 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.639 мкг | 400 мкг | 6.2% | 4% | 1623 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.957 мкг | 3 мкг | 98.6% | 63% | 101 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.99 мг | 90 мг | 1.1% | 0.7% | 9091 г |
| Витамин D, кальциферол | 6.544 мкг | 10 мкг | 65.4% | 41.8% | 153 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.774 мг | 15 мг | 11.8% | 7.5% | 846 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.3% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 9.2641 мг | 20 мг | 46.3% | 29.6% | 216 г |
| Ниацин | 5.913 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 413.97 мг | 2500 мг | 16.6% | 10.6% | 604 г |
| Кальций, Ca | 14.83 мг | 1000 мг | 1.5% | 1% | 6743 г |
| Магний, Mg | 24.64 мг | 400 мг | 6.2% | 4% | 1623 г |
| Натрий, Na | 44.36 мг | 1300 мг | 3.4% | 2.2% | 2931 г |
| Сера, S | 195.53 мг | 1000 мг | 19.6% | 12.5% | 511 г |
| Фосфор, P | 207 мг | 800 мг | 25.9% | 16.5% | 386 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.793 мг | 18 мг | 4.4% | 2.8% | 2270 г |
| Йод, I | 49.28 мкг | 150 мкг | 32.9% | 21% | 304 г |
| Кобальт, Co | 19.711 мкг | 10 мкг | 197.1% | 125.9% | 51 г |
| Марганец, Mn | 0.0158 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12658 г |
| Медь, Cu | 246.39 мкг | 1000 мкг | 24.6% | 15.7% | 406 г |
| Молибден, Mo | 3.942 мкг | 70 мкг | 5.6% | 3.6% | 1776 г |
| Никель, Ni | 5.913 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 35.972 мкг | 55 мкг | 65.4% | 41.8% | 153 г |
| Фтор, F | 423.78 мкг | 4000 мкг | 10.6% | 6.8% | 944 г |
| Хром, Cr | 54.2 мкг | 50 мкг | 108.4% | 69.2% | 92 г |
| Цинк, Zn | 0.6307 мг | 12 мг | 5.3% | 3.4% | 1903 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 2.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 63.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 8.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.651 г | min 16.8 г | 15.8% | 10.1% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.262 г | от 11.2 до 20.6 г | 29.1% | 18.6% |
Энергетическая ценность Сёмга слабосоленая составляет 156,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».