| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 30 г |
| Петрушка свежая | 10 г |
| Лук зеленый (перо) | 10 г |
| Яйцо куриное (Варка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 108.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1549 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 16.5% | 559 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 7.5% | 1217 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.8% | 5000 г |
| Вода | 76.6 г | 2273 г | 3.4% | 3.1% | 2967 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 261.6 мкг | 900 мкг | 29.1% | 26.8% | 344 г |
| Ретинол | 0.094 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.985 мг | 5 мг | 19.7% | 18.1% | 508 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.278 мг | 1.8 мг | 15.4% | 14.2% | 647 г |
| Витамин В4, холин | 112.43 мг | 500 мг | 22.5% | 20.7% | 445 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.589 мг | 5 мг | 11.8% | 10.9% | 849 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 7.6% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.625 мкг | 400 мкг | 8.4% | 7.7% | 1190 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.69 мкг | 3 мкг | 23% | 21.2% | 435 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.69 мг | 90 мг | 25.2% | 23.2% | 397 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.825 мкг | 10 мкг | 8.3% | 7.6% | 1212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 3.5% | 2609 г |
| Витамин Н, биотин | 10.587 мкг | 50 мкг | 21.2% | 19.5% | 472 г |
| Витамин К, филлохинон | 226 мкг | 120 мкг | 188.3% | 173.2% | 53 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1125 мг | 20 мг | 15.6% | 14.4% | 643 г |
| Ниацин | 0.346 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 228.75 мг | 2500 мг | 9.2% | 8.5% | 1093 г |
| Кальций, Ca | 108.75 мг | 1000 мг | 10.9% | 10% | 920 г |
| Кремний, Si | 2.5 мг | 30 мг | 8.3% | 7.6% | 1200 г |
| Магний, Mg | 26.38 мг | 400 мг | 6.6% | 6.1% | 1516 г |
| Натрий, Na | 72.25 мг | 1300 мг | 5.6% | 5.2% | 1799 г |
| Сера, S | 155.21 мг | 1000 мг | 15.5% | 14.3% | 644 г |
| Фосфор, P | 158 мг | 800 мг | 19.8% | 18.2% | 506 г |
| Хлор, Cl | 128.87 мг | 2300 мг | 5.6% | 5.2% | 1785 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 128.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.412 мг | 18 мг | 7.8% | 7.2% | 1275 г |
| Йод, I | 11.6 мкг | 150 мкг | 7.7% | 7.1% | 1293 г |
| Кобальт, Co | 5.887 мкг | 10 мкг | 58.9% | 54.2% | 170 г |
| Литий, Li | 3.375 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0589 мг | 2 мг | 2.9% | 2.7% | 3396 г |
| Медь, Cu | 83.75 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.7% | 1194 г |
| Молибден, Mo | 8.338 мкг | 70 мкг | 11.9% | 10.9% | 840 г |
| Никель, Ni | 1.538 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.88 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.838 мкг | 55 мкг | 41.5% | 38.2% | 241 г |
| Стронций, Sr | 12.28 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 70.13 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1.7% | 5704 г |
| Хром, Cr | 3.5 мкг | 50 мкг | 7% | 6.4% | 1429 г |
| Цинк, Zn | 0.724 мг | 12 мг | 6% | 5.5% | 1657 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.88 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.6 г | ~ | |||
| Валин | 0.66 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.338 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.099 г | ~ | |||
| Лизин | 0.881 г | ~ | |||
| Метионин | 0.338 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.488 г | ~ | |||
| Треонин | 0.529 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.143 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.593 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.121 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.851 г | ~ | |||
| Аланин | 0.431 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.836 г | ~ | |||
| Глицин | 0.255 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.901 г | ~ | |||
| Пролин | 0.919 г | ~ | |||
| Серин | 0.656 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 214.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.769 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.33 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.864 г | min 16.8 г | 11.1% | 10.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.534 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.473 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.413 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 108,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».