| Кальмар | 202 г |
| Яичный белок куриный | 137 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 75 г |
| Яичный желток куриный | 29 г |
| Хохланд | 29 г |
| Сметана 15% жирности | 38 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.8 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1109 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 13% | 507 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11.1% | 596 г |
| Углеводы | 1.7 г | 219 г | 0.8% | 0.5% | 12882 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Вода | 72.2 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3148 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 106.9 мкг | 900 мкг | 11.9% | 7.8% | 842 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.5% | 12500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.094 мг | 1.5 мг | 6.3% | 4.2% | 1596 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.267 мг | 1.8 мг | 14.8% | 9.7% | 674 г |
| Витамин В4, холин | 87.52 мг | 500 мг | 17.5% | 11.5% | 571 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.556 мг | 5 мг | 11.1% | 7.3% | 899 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.118 мг | 2 мг | 5.9% | 3.9% | 1695 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.127 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 3950 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.889 мкг | 3 мкг | 29.6% | 19.5% | 337 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.73 мг | 90 мг | 0.8% | 0.5% | 12329 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.584 мкг | 10 мкг | 5.8% | 3.8% | 1712 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.081 мг | 15 мг | 7.2% | 4.7% | 1388 г |
| Витамин Н, биотин | 5.655 мкг | 50 мкг | 11.3% | 7.4% | 884 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.9853 мг | 20 мг | 24.9% | 16.4% | 401 г |
| Ниацин | 1.086 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.65 мг | 2500 мг | 7.2% | 4.7% | 1384 г |
| Кальций, Ca | 162.23 мг | 1000 мг | 16.2% | 10.7% | 616 г |
| Магний, Mg | 44.74 мг | 400 мг | 11.2% | 7.4% | 894 г |
| Натрий, Na | 219.34 мг | 1300 мг | 16.9% | 11.1% | 593 г |
| Сера, S | 157.66 мг | 1000 мг | 15.8% | 10.4% | 634 г |
| Фосфор, P | 215.2 мг | 800 мг | 26.9% | 17.7% | 372 г |
| Хлор, Cl | 243.85 мг | 2300 мг | 10.6% | 7% | 943 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 3.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.019 мг | 18 мг | 5.7% | 3.8% | 1766 г |
| Йод, I | 123.25 мкг | 150 мкг | 82.2% | 54.2% | 122 г |
| Кобальт, Co | 39.226 мкг | 10 мкг | 392.3% | 258.4% | 25 г |
| Марганец, Mn | 0.0881 мг | 2 мг | 4.4% | 2.9% | 2270 г |
| Медь, Cu | 624.98 мкг | 1000 мкг | 62.5% | 41.2% | 160 г |
| Молибден, Mo | 10.051 мкг | 70 мкг | 14.4% | 9.5% | 696 г |
| Никель, Ni | 4.357 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.463 мкг | 55 мкг | 51.8% | 34.1% | 193 г |
| Стронций, Sr | 1.27 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 1.27 мкг | 4000 мкг | 314961 г | ||
| Хром, Cr | 1.35 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.8% | 3704 г |
| Цинк, Zn | 1.4889 мг | 12 мг | 12.4% | 8.2% | 806 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.259 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.955 г | ~ | |||
| Валин | 0.81 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.435 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.518 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.37 г | ~ | |||
| Лизин | 1.226 г | ~ | |||
| Метионин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.648 г | ~ | |||
| Треонин | 0.529 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.275 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.526 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.002 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.093 г | ~ | |||
| Аланин | 0.789 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.338 г | ~ | |||
| Глицин | 0.332 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.419 г | ~ | |||
| Пролин | 0.964 г | ~ | |||
| Серин | 0.803 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.476 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.241 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 21.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 5.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.24 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.185 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.171 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.043 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.215 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.56 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.205 г | min 16.8 г | 13.1% | 8.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.075 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.048 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.702 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.3% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.083 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.214 г | ~ |
Энергетическая ценность Кальмары с креветками составляет 151,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».