| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) | 40 г |
| Миндаль | 3 г |
| Бразильский орех | 3 г |
| Грецкий орех | 3 г |
| Кешью | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 324.1 ккал | 1684 ккал | 19.2% | 5.9% | 520 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 3.2% | 962 г |
| Жиры | 13.5 г | 56 г | 24.1% | 7.4% | 415 г |
| Углеводы | 42.2 г | 219 г | 19.3% | 6% | 519 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 15.2 г | 20 г | 76% | 23.4% | 132 г |
| Вода | 16.3 г | 2273 г | 0.7% | 0.2% | 13945 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 3.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 449.1 мкг | 900 мкг | 49.9% | 15.4% | 200 г |
| бета Каротин | 2.696 мг | 5 мг | 53.9% | 16.6% | 185 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.178 мг | 1.5 мг | 11.9% | 3.7% | 843 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.213 мг | 1.8 мг | 11.8% | 3.6% | 845 г |
| Витамин В4, холин | 21.14 мг | 500 мг | 4.2% | 1.3% | 2365 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.548 мг | 5 мг | 11% | 3.4% | 912 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 3% | 1031 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.692 мкг | 400 мкг | 4.9% | 1.5% | 2031 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.26 мг | 90 мг | 3.6% | 1.1% | 2761 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.455 мг | 15 мг | 43% | 13.3% | 232 г |
| бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.552 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.929 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.2% | 2592 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.9 мкг | 120 мкг | 4.1% | 1.3% | 2449 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0498 мг | 20 мг | 20.2% | 6.2% | 494 г |
| Ниацин | 2.729 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 1461.19 мг | 2500 мг | 58.4% | 18% | 171 г |
| Кальций, Ca | 155.9 мг | 1000 мг | 15.6% | 4.8% | 641 г |
| Кремний, Si | 29.808 мг | 30 мг | 99.4% | 30.7% | 101 г |
| Магний, Mg | 138.46 мг | 400 мг | 34.6% | 10.7% | 289 г |
| Натрий, Na | 15.15 мг | 1300 мг | 1.2% | 0.4% | 8581 г |
| Сера, S | 59.21 мг | 1000 мг | 5.9% | 1.8% | 1689 г |
| Фосфор, P | 212.5 мг | 800 мг | 26.6% | 8.2% | 376 г |
| Хлор, Cl | 6.52 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.1% | 35276 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 691.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 226.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 40.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.179 мг | 18 мг | 17.7% | 5.5% | 566 г |
| Йод, I | 3.55 мкг | 150 мкг | 2.4% | 0.7% | 4225 г |
| Кобальт, Co | 8.013 мкг | 10 мкг | 80.1% | 24.7% | 125 г |
| Литий, Li | 10.023 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5194 мг | 2 мг | 26% | 8% | 385 г |
| Медь, Cu | 530.96 мкг | 1000 мкг | 53.1% | 16.4% | 188 г |
| Молибден, Mo | 13.038 мкг | 70 мкг | 18.6% | 5.7% | 537 г |
| Никель, Ni | 102.794 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 113.39 мкг | 55 мкг | 206.2% | 63.6% | 49 г |
| Стронций, Sr | 13.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 86.9 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 0.7% | 4603 г |
| Хром, Cr | 46.22 мкг | 50 мкг | 92.4% | 28.5% | 108 г |
| Цинк, Zn | 1.1279 мг | 12 мг | 9.4% | 2.9% | 1064 г |
| Цирконий, Zr | 4.39 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 38.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.382 г | ~ | |||
| Валин | 0.154 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.075 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.113 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.11 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.065 г | ~ | |||
| Треонин | 0.083 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.138 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.167 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.095 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.261 г | ~ | |||
| Глицин | 0.162 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.602 г | ~ | |||
| Пролин | 0.135 г | ~ | |||
| Серин | 0.124 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.089 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.4 г | от 0.9 до 3.7 г | 44.4% | 13.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 95.7% | 29.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.115 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.346 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 9.462 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.049 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.017 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.499 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.343 г | min 16.8 г | 25.9% | 8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.096 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 40% | 12.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.048 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 1.377 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.429 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Утренний перекус (микс орехов и курага) составляет 324,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».