| Овсяные хлопья геркулес (Варка без слива жидкая) | 36 г |
| Банан | 72 г |
| Слива (садовая) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 134.3 ккал | 1684 ккал | 8% | 6% | 1254 г |
| Белки | 3.6 г | 76 г | 4.7% | 3.5% | 2111 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.2% | 3294 г |
| Углеводы | 25.7 г | 219 г | 11.7% | 8.7% | 852 г |
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 9.7% | 769 г |
| Вода | 66 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3444 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 14.8 мкг | 900 мкг | 1.6% | 1.2% | 6081 г |
| бета Каротин | 0.088 мг | 5 мг | 1.8% | 1.3% | 5682 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.127 мг | 1.5 мг | 8.5% | 6.3% | 1181 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 2.4% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 4.25 мг | 500 мг | 0.9% | 0.7% | 11765 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.162 мг | 5 мг | 3.2% | 2.4% | 3086 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 9.2% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.856 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.9% | 4058 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.94 мг | 90 мг | 8.8% | 6.6% | 1134 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.736 мг | 15 мг | 4.9% | 3.6% | 2038 г |
| Витамин Н, биотин | 4.332 мкг | 50 мкг | 8.7% | 6.5% | 1154 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.639 мг | 20 мг | 8.2% | 6.1% | 1220 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 298.78 мг | 2500 мг | 12% | 8.9% | 837 г |
| Кальций, Ca | 21.84 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.6% | 4579 г |
| Кремний, Si | 1.444 мг | 30 мг | 4.8% | 3.6% | 2078 г |
| Магний, Mg | 49.1 мг | 400 мг | 12.3% | 9.2% | 815 г |
| Натрий, Na | 24.22 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.4% | 5367 г |
| Сера, S | 21.23 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4710 г |
| Фосфор, P | 89.7 мг | 800 мг | 11.2% | 8.3% | 892 г |
| Хлор, Cl | 16.17 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.5% | 14224 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.212 мг | 18 мг | 6.7% | 5% | 1485 г |
| Йод, I | 2.74 мкг | 150 мкг | 1.8% | 1.3% | 5474 г |
| Кобальт, Co | 1.444 мкг | 10 мкг | 14.4% | 10.7% | 693 г |
| Марганец, Mn | 0.9841 мг | 2 мг | 49.2% | 36.6% | 203 г |
| Медь, Cu | 129.96 мкг | 1000 мкг | 13% | 9.7% | 769 г |
| Молибден, Mo | 2.888 мкг | 70 мкг | 4.1% | 3.1% | 2424 г |
| Селен, Se | 0.433 мкг | 55 мкг | 0.8% | 0.6% | 12702 г |
| Фтор, F | 11.42 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 35026 г |
| Хром, Cr | 1.44 мкг | 50 мкг | 2.9% | 2.2% | 3472 г |
| Цинк, Zn | 0.7726 мг | 12 мг | 6.4% | 4.8% | 1553 г |
Энергетическая ценность Смузи овсяные составляет 134,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».