| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 150 г |
| Вода | 506 г |
| соль йодированная | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.1 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 6% | 1476 г |
| Белки | 4 г | 76 г | 5.3% | 4.6% | 1900 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.2% | 2800 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 8% | 1095 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8.3% | 1053 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3131 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 6.4% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.2% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 13.1 мг | 500 мг | 2.6% | 2.3% | 3817 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 5.2% | 1706 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.058 мг | 2 мг | 2.9% | 2.5% | 3448 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.616 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 11062 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 3.1% | 2890 г |
| Витамин Н, биотин | 6.485 мкг | 50 мкг | 13% | 11.4% | 771 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.371 мг | 20 мг | 6.9% | 6% | 1459 г |
| Ниацин | 0.298 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 107.04 мг | 2500 мг | 4.3% | 3.8% | 2336 г |
| Кальций, Ca | 23.44 мг | 1000 мг | 2.3% | 2% | 4266 г |
| Магний, Mg | 43.02 мг | 400 мг | 10.8% | 9.5% | 930 г |
| Натрий, Na | 176.52 мг | 1300 мг | 13.6% | 11.9% | 736 г |
| Сера, S | 30.42 мг | 1000 мг | 3% | 2.6% | 3287 г |
| Фосфор, P | 106.7 мг | 800 мг | 13.3% | 11.7% | 750 г |
| Хлор, Cl | 285.87 мг | 2300 мг | 12.4% | 10.9% | 805 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.181 мг | 18 мг | 6.6% | 5.8% | 1524 г |
| Йод, I | 14.65 мкг | 150 мкг | 9.8% | 8.6% | 1024 г |
| Кобальт, Co | 1.687 мкг | 10 мкг | 16.9% | 14.8% | 593 г |
| Марганец, Mn | 1.2415 мг | 2 мг | 62.1% | 54.4% | 161 г |
| Медь, Cu | 148.21 мкг | 1000 мкг | 14.8% | 13% | 675 г |
| Молибден, Mo | 2.248 мкг | 70 мкг | 3.2% | 2.8% | 3114 г |
| Селен, Se | 8.669 мкг | 55 мкг | 15.8% | 13.8% | 634 г |
| Фтор, F | 125.07 мкг | 4000 мкг | 3.1% | 2.7% | 3198 г |
| Цинк, Zn | 1.0107 мг | 12 мг | 8.4% | 7.4% | 1187 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.487 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.269 г | ~ | |||
| Валин | 0.206 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.088 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.233 г | ~ | |||
| Лизин | 0.154 г | ~ | |||
| Метионин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.147 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.072 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.177 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.334 г | ~ | |||
| Глицин | 0.373 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.714 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.164 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.105 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 13.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.429 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.697 г | min 16.8 г | 4.1% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.701 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.756 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.8% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.747 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяная каша составляет 114,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».