| Творог 2% жирности | 2 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Помидор (томат), парниковый | 1 Штука диаметр 5,5 см |
| Огурец парниковый | 60 г |
| Чеснок | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.5 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4614 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 16.2% | 1689 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.9% | 14000 г |
| Углеводы | 3.8 г | 219 г | 1.7% | 4.7% | 5763 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.8% | 4000 г |
| Вода | 89.7 г | 2273 г | 3.9% | 10.7% | 2534 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 58.8 мкг | 900 мкг | 6.5% | 17.8% | 1531 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.342 мг | 5 мг | 6.8% | 18.6% | 1462 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.037 мг | 1.5 мг | 2.5% | 6.8% | 4054 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 11% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 11.2 мг | 500 мг | 2.2% | 6% | 4464 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 7.9% | 3401 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.07 мг | 2 мг | 3.5% | 9.6% | 2857 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.777 мкг | 400 мкг | 2.4% | 6.6% | 4091 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.251 мкг | 3 мкг | 8.4% | 23% | 1195 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.84 мг | 90 мг | 15.4% | 42.2% | 650 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.002 мкг | 10 мкг | 500000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.089 мг | 15 мг | 0.6% | 1.6% | 16854 г |
| Витамин Н, биотин | 1.756 мкг | 50 мкг | 3.5% | 9.6% | 2847 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 24.1% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1492 мг | 20 мг | 5.7% | 15.6% | 1740 г |
| Ниацин | 0.422 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.95 мг | 2500 мг | 8% | 21.9% | 1257 г |
| Кальций, Ca | 43.1 мг | 1000 мг | 4.3% | 11.8% | 2320 г |
| Кремний, Si | 20.396 мг | 30 мг | 68% | 186.3% | 147 г |
| Магний, Mg | 12.04 мг | 400 мг | 3% | 8.2% | 3322 г |
| Натрий, Na | 16.96 мг | 1300 мг | 1.3% | 3.6% | 7665 г |
| Сера, S | 47.94 мг | 1000 мг | 4.8% | 13.2% | 2086 г |
| Фосфор, P | 64.3 мг | 800 мг | 8% | 21.9% | 1244 г |
| Хлор, Cl | 56.33 мг | 2300 мг | 2.4% | 6.6% | 4083 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 224 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.57 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.521 мг | 18 мг | 2.9% | 7.9% | 3455 г |
| Йод, I | 2.9 мкг | 150 мкг | 1.9% | 5.2% | 5172 г |
| Кобальт, Co | 3.575 мкг | 10 мкг | 35.8% | 98.1% | 280 г |
| Литий, Li | 12.291 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1446 мг | 2 мг | 7.2% | 19.7% | 1383 г |
| Медь, Cu | 78.94 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 21.6% | 1267 г |
| Молибден, Mo | 5.491 мкг | 70 мкг | 7.8% | 21.4% | 1275 г |
| Никель, Ni | 6.084 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.47 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 66.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.439 мкг | 55 мкг | 11.7% | 32.1% | 854 г |
| Стронций, Sr | 5.46 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.61 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 25625 г |
| Хром, Cr | 4.73 мкг | 50 мкг | 9.5% | 26% | 1057 г |
| Цинк, Zn | 0.274 мг | 12 мг | 2.3% | 6.3% | 4380 г |
| Цирконий, Zr | 2.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.763 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.111 г | min 16.8 г | 0.7% | 1.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.022 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.5% |
Энергетическая ценность Салат с творогом составляет 36,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».