| Рапсовое масло | 5 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, вареная, замороженная, без соли | 394 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 49.6 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 5.8% | 3395 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 5% | 4000 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 6.5% | 3111 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 4% | 5093 г |
| Углеводы (общие) | 8.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 38.3% | 526 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 7.7% | 2613 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.4 мкг | 900 мкг | 2.9% | 5.8% | 3409 г |
| альфа Каротин | 69.233 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.282 мг | 5 мг | 5.6% | 11.3% | 1773 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 639.463 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.8% | 3409 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.113 мг | 1.8 мг | 6.3% | 12.7% | 1593 г |
| Витамин В4, холин | 17 мг | 500 мг | 3.4% | 6.9% | 2941 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.062 мг | 5 мг | 1.2% | 2.4% | 8065 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 7.7% | 2632 г |
| Витамин В9, фолаты | 28.952 мкг | 400 мкг | 7.2% | 14.5% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.16 мг | 90 мг | 5.7% | 11.5% | 1744 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.352 мг | 15 мг | 2.3% | 4.6% | 4261 г |
| гамма Токоферол | 0.101 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 49.1 мкг | 120 мкг | 40.9% | 82.5% | 244 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4821 мг | 20 мг | 2.4% | 4.8% | 4149 г |
| Бетаин | 0.126 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 200.2 мг | 2500 мг | 8% | 16.1% | 1249 г |
| Кальций, Ca | 55.22 мг | 1000 мг | 5.5% | 11.1% | 1811 г |
| Магний, Mg | 24.06 мг | 400 мг | 6% | 12.1% | 1663 г |
| Натрий, Na | 248.61 мг | 1300 мг | 19.1% | 38.5% | 523 г |
| Сера, S | 19.91 мг | 1000 мг | 2% | 4% | 5023 г |
| Фосфор, P | 37 мг | 800 мг | 4.6% | 9.3% | 2162 г |
| Хлор, Cl | 381.41 мг | 2300 мг | 16.6% | 33.5% | 603 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.849 мг | 18 мг | 4.7% | 9.5% | 2120 г |
| Кобальт, Co | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 2% | 10417 г |
| Марганец, Mn | 0.3641 мг | 2 мг | 18.2% | 36.7% | 549 г |
| Медь, Cu | 76 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 15.3% | 1316 г |
| Молибден, Mo | 0.703 мкг | 70 мкг | 1% | 2% | 9957 г |
| Селен, Se | 0.504 мкг | 55 мкг | 0.9% | 1.8% | 10913 г |
| Фтор, F | 0.01 мкг | 4000 мкг | 40000000 г | ||
| Цинк, Zn | 0.3059 мг | 12 мг | 2.5% | 5% | 3923 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.092 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.035 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.068 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.115 г | ~ | |||
| Лизин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин | 0.023 г | ~ | |||
| Треонин | 0.082 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.086 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.262 г | ~ | |||
| Глицин | 0.067 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.193 г | ~ | |||
| Пролин | 0.069 г | ~ | |||
| Серин | 0.102 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.018 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 44.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 12.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 4.792 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.128 г | min 16.8 г | 6.7% | 13.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.458 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.142 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.527 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.632 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 11.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.267 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.195 г | ~ |
Энергетическая ценность Фасоль 22.12.21 составляет 49,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».