| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 75 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 241.8 ккал | 1684 ккал | 14.4% | 6% | 696 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 6.7% | 618 г |
| Жиры | 8.8 г | 56 г | 15.7% | 6.5% | 636 г |
| Углеводы | 27.8 г | 219 г | 12.7% | 5.3% | 788 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 47.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4816 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 137.8 мкг | 900 мкг | 15.3% | 6.3% | 653 г |
| Ретинол | 0.13 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.124 мг | 1.5 мг | 8.3% | 3.4% | 1210 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.238 мг | 1.8 мг | 13.2% | 5.5% | 756 г |
| Витамин В4, холин | 125.28 мг | 500 мг | 25.1% | 10.4% | 399 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.682 мг | 5 мг | 13.6% | 5.6% | 733 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 2.7% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.806 мкг | 400 мкг | 4.7% | 1.9% | 2127 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.395 мкг | 3 мкг | 13.2% | 5.5% | 759 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.09 мг | 90 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Витамин D, кальциферол | 0.975 мкг | 10 мкг | 9.8% | 4.1% | 1026 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.926 мг | 15 мг | 6.2% | 2.6% | 1620 г |
| Витамин Н, биотин | 8.939 мкг | 50 мкг | 17.9% | 7.4% | 559 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6806 мг | 20 мг | 18.4% | 7.6% | 543 г |
| Ниацин | 0.965 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 138.61 мг | 2500 мг | 5.5% | 2.3% | 1804 г |
| Кальций, Ca | 148.39 мг | 1000 мг | 14.8% | 6.1% | 674 г |
| Кремний, Si | 1.065 мг | 30 мг | 3.6% | 1.5% | 2817 г |
| Магний, Mg | 28.03 мг | 400 мг | 7% | 2.9% | 1427 г |
| Натрий, Na | 400.74 мг | 1300 мг | 30.8% | 12.7% | 324 г |
| Сера, S | 126.61 мг | 1000 мг | 12.7% | 5.3% | 790 г |
| Фосфор, P | 186.7 мг | 800 мг | 23.3% | 9.6% | 428 г |
| Хлор, Cl | 657.03 мг | 2300 мг | 28.6% | 11.8% | 350 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.21 мг | 18 мг | 12.3% | 5.1% | 814 г |
| Йод, I | 9.29 мкг | 150 мкг | 6.2% | 2.6% | 1615 г |
| Кобальт, Co | 4.79 мкг | 10 мкг | 47.9% | 19.8% | 209 г |
| Марганец, Mn | 0.4234 мг | 2 мг | 21.2% | 8.8% | 472 г |
| Медь, Cu | 103.42 мкг | 1000 мкг | 10.3% | 4.3% | 967 г |
| Молибден, Mo | 8.516 мкг | 70 мкг | 12.2% | 5% | 822 г |
| Селен, Se | 16.658 мкг | 55 мкг | 30.3% | 12.5% | 330 г |
| Фтор, F | 28.31 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.3% | 14129 г |
| Хром, Cr | 2.61 мкг | 50 мкг | 5.2% | 2.2% | 1916 г |
| Цинк, Zn | 1.237 мг | 12 мг | 10.3% | 4.3% | 970 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 26.468 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.105 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.397 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.324 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.357 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
| Лизин | 0.546 г | ~ | |||
| Метионин | 0.232 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.375 г | ~ | |||
| Треонин | 0.355 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.769 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.836 г | ~ | |||
| Аланин | 0.352 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.65 г | ~ | |||
| Глицин | 0.212 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.279 г | ~ | |||
| Пролин | 0.454 г | ~ | |||
| Серин | 0.515 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.36 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 232 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.013 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.05 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.163 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.15 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.328 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.592 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.036 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.777 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.036 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.91 г | min 16.8 г | 17.3% | 7.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.05 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.457 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.575 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.514 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Идеальный завтрак составляет 241,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».