| Кале (кудрявая капуста, браунколь) | 30 г |
| Банан | 50 г |
| Вода колодезная (из подземного источника) | 200 г |
| Яблоко | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.8 ккал | 1684 ккал | 1.7% | 6.1% | 6058 г |
| Белки | 0.5 г | 76 г | 0.7% | 2.5% | 15200 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.8% | 18667 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 9% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 18% | 2000 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 14.7% | 2468 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 23 мкг | 900 мкг | 2.6% | 9.4% | 3913 г |
| бета Каротин | 0.251 мг | 5 мг | 5% | 18% | 1992 г |
| бета Криптоксантин | 2.132 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 494.289 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.022 мг | 1.5 мг | 1.5% | 5.4% | 6818 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.039 мг | 1.8 мг | 2.2% | 7.9% | 4615 г |
| Витамин В4, холин | 2.22 мг | 500 мг | 0.4% | 1.4% | 22523 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.081 мг | 5 мг | 1.6% | 5.8% | 6173 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 15.1% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.737 мкг | 400 мкг | 1.7% | 6.1% | 5937 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.32 мг | 90 мг | 12.6% | 45.3% | 795 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.157 мг | 15 мг | 1% | 3.6% | 9554 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.605 мкг | 50 мкг | 1.2% | 4.3% | 8264 г |
| Витамин К, филлохинон | 31.4 мкг | 120 мкг | 26.2% | 94.2% | 382 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3168 мг | 20 мг | 1.6% | 5.8% | 6313 г |
| Ниацин | 0.158 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.42 мг | 2500 мг | 5.9% | 21.2% | 1707 г |
| Кальций, Ca | 26.89 мг | 1000 мг | 2.7% | 9.7% | 3719 г |
| Кремний, Si | 10.658 мг | 30 мг | 35.5% | 127.7% | 281 г |
| Магний, Mg | 11.03 мг | 400 мг | 2.8% | 10.1% | 3626 г |
| Натрий, Na | 17.74 мг | 1300 мг | 1.4% | 5% | 7328 г |
| Сера, S | 5.06 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.8% | 19763 г |
| Фосфор, P | 10.9 мг | 800 мг | 1.4% | 5% | 7339 г |
| Хлор, Cl | 6.71 мг | 2300 мг | 0.3% | 1.1% | 34277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 113.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.784 мг | 18 мг | 4.4% | 15.8% | 2296 г |
| Йод, I | 0.53 мкг | 150 мкг | 0.4% | 1.4% | 28302 г |
| Кобальт, Co | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 10.1% | 3521 г |
| Литий, Li | 0.645 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1205 мг | 2 мг | 6% | 21.6% | 1660 г |
| Медь, Cu | 51.82 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 18.7% | 1930 г |
| Молибден, Mo | 1.934 мкг | 70 мкг | 2.8% | 10.1% | 3619 г |
| Никель, Ni | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.282 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.8% | 19504 г |
| Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.97 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.4% | 25047 г |
| Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 7.9% | 4630 г |
| Цинк, Zn | 0.0953 мг | 12 мг | 0.8% | 2.9% | 12592 г |
| Цирконий, Zr | 0.79 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.474 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.023 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.016 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.021 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.037 г | ~ | |||
| Пролин | 0.017 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.053 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 27,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».