| Сок лимонный | 10 г |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо | 360 г |
| Уксус бальзамический | 25 г |
| Горчица столовая | 20 г |
| Яйцо куриное | 110 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 90 г |
| Авокадо | 150 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 4 г |
| Орегано сушеный [Сырье и приправы] | 1 г |
| Салат романо (римский салат, ромен) | 100 г |
| Базилик, свежий | 10 г |
| Укроп | 10 г |
| Тимьян, свежий | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 120 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 5.9% | 1403 г |
| Белки | 13 г | 76 г | 17.1% | 14.3% | 585 г |
| Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 8.7% | 966 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 0.8% | 9955 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 8.3% | 1000 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 2.8% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 136.2 мкг | 900 мкг | 15.1% | 12.6% | 661 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 7.475 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.997 мг | 5 мг | 19.9% | 16.6% | 502 г |
| бета Криптоксантин | 36.755 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 505.158 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 4.8% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.192 мг | 1.8 мг | 10.7% | 8.9% | 938 г |
| Витамин В4, холин | 76.74 мг | 500 мг | 15.3% | 12.8% | 652 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.177 мг | 5 мг | 23.5% | 19.6% | 425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.468 мг | 2 мг | 23.4% | 19.5% | 427 г |
| Витамин В9, фолаты | 39.983 мкг | 400 мкг | 10% | 8.3% | 1000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.166 мкг | 3 мкг | 5.5% | 4.6% | 1807 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.52 мг | 90 мг | 8.4% | 7% | 1197 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.303 мкг | 10 мкг | 3% | 2.5% | 3300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.052 мг | 15 мг | 7% | 5.8% | 1426 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.167 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.917 мкг | 50 мкг | 5.8% | 4.8% | 1714 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.1 мкг | 120 мкг | 20.1% | 16.8% | 498 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.3656 мг | 20 мг | 26.8% | 22.3% | 373 г |
| Ниацин | 0.091 мг | ~ | |||
| Бетаин | 3.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 355.61 мг | 2500 мг | 14.2% | 11.8% | 703 г |
| Кальций, Ca | 28.99 мг | 1000 мг | 2.9% | 2.4% | 3449 г |
| Кремний, Si | 0.695 мг | 30 мг | 2.3% | 1.9% | 4317 г |
| Магний, Mg | 30.17 мг | 400 мг | 7.5% | 6.3% | 1326 г |
| Натрий, Na | 74.86 мг | 1300 мг | 5.8% | 4.8% | 1737 г |
| Сера, S | 133.91 мг | 1000 мг | 13.4% | 11.2% | 747 г |
| Фосфор, P | 148.5 мг | 800 мг | 18.6% | 15.5% | 539 г |
| Хлор, Cl | 28.48 мг | 2300 мг | 1.2% | 1% | 8076 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 13 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.339 мг | 18 мг | 7.4% | 6.2% | 1344 г |
| Йод, I | 3 мкг | 150 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Кобальт, Co | 2.093 мкг | 10 мкг | 20.9% | 17.4% | 478 г |
| Литий, Li | 3.288 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1172 мг | 2 мг | 5.9% | 4.9% | 1706 г |
| Медь, Cu | 94.47 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 7.8% | 1059 г |
| Молибден, Mo | 1.635 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.9% | 4281 г |
| Никель, Ni | 1.534 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.722 мкг | 55 мкг | 26.8% | 22.3% | 374 г |
| Стронций, Sr | 1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.35 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.3% | 35242 г |
| Хром, Cr | 1.37 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.3% | 3650 г |
| Цинк, Zn | 0.6801 мг | 12 мг | 5.7% | 4.8% | 1764 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.126 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.825 г | ~ | |||
| Валин | 0.666 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.44 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.608 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.034 г | ~ | |||
| Лизин | 1.139 г | ~ | |||
| Метионин | 0.332 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.1 г | ~ | |||
| Треонин | 0.564 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.532 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.091 г | ~ | |||
| Аланин | 0.724 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.216 г | ~ | |||
| Глицин | 0.539 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.892 г | ~ | |||
| Пролин | 0.416 г | ~ | |||
| Серин | 0.549 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 111.23 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.875 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 0.938 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.375 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.25 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.008 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.861 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.191 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.842 г | min 16.8 г | 16.9% | 14.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.223 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.037 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.538 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.27 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.77 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.652 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.005 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.003 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.002 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с куриным филе, обжаренным в пряных специях, авокадо, хрустящим романо, помидорами черри и бальзамической запра... составляет 120 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».