| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 1 г |
| Чеснок | 10 г |
| Петрушка свежая | 7 г |
| Французкий солодовый хлеб | 40 г |
| Грецкий орех | 10 г |
| Картофельное пюре по 1-208 | 50 г |
| Печень свиная | 50 г |
| Почки свиные | 20 г |
| Свинина мясная (Тушение) | 100 г |
| Капуста белокочанная, квашеная | 100 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 200 г |
| Мак, семя | 20 г |
| Морковь | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 150.1 ккал | 1684 ккал | 8.9% | 5.9% | 1122 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 7.8% | 854 г |
| Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 11.8% | 566 г |
| Углеводы | 6.2 г | 219 г | 2.8% | 1.9% | 3532 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.3% | 2000 г |
| Вода | 72.6 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3131 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 358.3 мкг | 900 мкг | 39.8% | 26.5% | 251 г |
| Ретинол | 0.289 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.415 мг | 5 мг | 8.3% | 5.5% | 1205 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 0.477 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.184 мг | 1.5 мг | 12.3% | 8.2% | 815 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.387 мг | 1.8 мг | 21.5% | 14.3% | 465 г |
| Витамин В4, холин | 67.4 мг | 500 мг | 13.5% | 9% | 742 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.945 мг | 5 мг | 18.9% | 12.6% | 529 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 6.1% | 1105 г |
| Витамин В9, фолаты | 36.135 мкг | 400 мкг | 9% | 6% | 1107 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.591 мкг | 3 мкг | 86.4% | 57.6% | 116 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 8.47 мг | 90 мг | 9.4% | 6.3% | 1063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.373 мкг | 10 мкг | 3.7% | 2.5% | 2681 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.411 мг | 15 мг | 2.7% | 1.8% | 3650 г |
| Витамин Н, биотин | 10.549 мкг | 50 мкг | 21.1% | 14.1% | 474 г |
| Витамин К, филлохинон | 20.9 мкг | 120 мкг | 17.4% | 11.6% | 574 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6184 мг | 20 мг | 18.1% | 12.1% | 553 г |
| Ниацин | 1.555 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.92 мг | 2500 мг | 10.6% | 7.1% | 947 г |
| Кальций, Ca | 110.47 мг | 1000 мг | 11% | 7.3% | 905 г |
| Кремний, Si | 3.755 мг | 30 мг | 12.5% | 8.3% | 799 г |
| Магний, Mg | 35.43 мг | 400 мг | 8.9% | 5.9% | 1129 г |
| Натрий, Na | 249.34 мг | 1300 мг | 19.2% | 12.8% | 521 г |
| Сера, S | 116.99 мг | 1000 мг | 11.7% | 7.8% | 855 г |
| Фосфор, P | 159.6 мг | 800 мг | 20% | 13.3% | 501 г |
| Хлор, Cl | 142.22 мг | 2300 мг | 6.2% | 4.1% | 1617 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.05 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.019 мг | 18 мг | 16.8% | 11.2% | 596 г |
| Йод, I | 21.38 мкг | 150 мкг | 14.3% | 9.5% | 702 г |
| Кобальт, Co | 4.906 мкг | 10 мкг | 49.1% | 32.7% | 204 г |
| Литий, Li | 0.632 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3388 мг | 2 мг | 16.9% | 11.3% | 590 г |
| Медь, Cu | 346.34 мкг | 1000 мкг | 34.6% | 23.1% | 289 г |
| Молибден, Mo | 11.711 мкг | 70 мкг | 16.7% | 11.1% | 598 г |
| Никель, Ni | 6.94 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.66 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.073 мкг | 55 мкг | 29.2% | 19.5% | 342 г |
| Стронций, Sr | 5.42 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.8 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.7% | 8734 г |
| Хром, Cr | 4.03 мкг | 50 мкг | 8.1% | 5.4% | 1241 г |
| Цинк, Zn | 1.1014 мг | 12 мг | 9.2% | 6.1% | 1090 г |
| Цирконий, Zr | 0.15 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.328 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.602 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.321 г | ~ | |||
| Валин | 0.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.299 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.474 г | ~ | |||
| Лизин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин | 0.129 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.189 г | ~ | |||
| Треонин | 0.252 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.256 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.439 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.844 г | ~ | |||
| Аланин | 0.268 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.474 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.024 г | ~ | |||
| Глицин | 0.251 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.874 г | ~ | |||
| Пролин | 0.359 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.223 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.078 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 14.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 32.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 123.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.028 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.011 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.023 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.026 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.2 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.011 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.321 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.714 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.538 г | min 16.8 г | 21.1% | 14.1% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.013 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.189 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.393 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.64 г | от 11.2 до 20.6 г | 14.6% | 9.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.983 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.144 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Меню на 21 составляет 150,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».