| Хек (Запекание) | 800 г |
| Мексиканская Смесь [Мираторг] | 800 г |
| Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 102 г |
| Йогурт Натуральный 3,3% [Данон] | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.2 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1954 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 15.9% | 731 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 5.8% | 2000 г |
| Углеводы | 5.9 г | 219 г | 2.7% | 3.1% | 3712 г |
| Вода | 79.9 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2845 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.4 мкг | 900 мкг | 1.4% | 1.6% | 7258 г |
| Ретинол | 0.012 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4.1% | 2885 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 4.8% | 2466 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 26316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.045 мг | 2 мг | 2.3% | 2.7% | 4444 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.836 мкг | 400 мкг | 1.2% | 1.4% | 8271 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.186 мкг | 3 мкг | 39.5% | 45.8% | 253 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.2 мг | 90 мг | 0.2% | 0.2% | 45000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.705 мкг | 10 мкг | 7.1% | 8.2% | 1418 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.195 мг | 15 мг | 1.3% | 1.5% | 7692 г |
| Витамин Н, биотин | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1752 мг | 20 мг | 10.9% | 12.6% | 919 г |
| Ниацин | 0.578 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.75 мг | 2500 мг | 6.2% | 7.2% | 1626 г |
| Кальций, Ca | 55.07 мг | 1000 мг | 5.5% | 6.4% | 1816 г |
| Магний, Mg | 18.3 мг | 400 мг | 4.6% | 5.3% | 2186 г |
| Натрий, Na | 96.97 мг | 1300 мг | 7.5% | 8.7% | 1341 г |
| Сера, S | 103.9 мг | 1000 мг | 10.4% | 12.1% | 962 г |
| Фосфор, P | 141.6 мг | 800 мг | 17.7% | 20.5% | 565 г |
| Хлор, Cl | 169.8 мг | 2300 мг | 7.4% | 8.6% | 1355 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.353 мг | 18 мг | 2% | 2.3% | 5099 г |
| Йод, I | 34.81 мкг | 150 мкг | 23.2% | 26.9% | 431 г |
| Кобальт, Co | 8.999 мкг | 10 мкг | 90% | 104.4% | 111 г |
| Марганец, Mn | 0.0603 мг | 2 мг | 3% | 3.5% | 3317 г |
| Медь, Cu | 65.7 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 7.7% | 1522 г |
| Молибден, Mo | 1.8 мкг | 70 мкг | 2.6% | 3% | 3889 г |
| Никель, Ni | 3.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 314.96 мкг | 4000 мкг | 7.9% | 9.2% | 1270 г |
| Хром, Cr | 24.75 мкг | 50 мкг | 49.5% | 57.4% | 202 г |
| Цинк, Zn | 0.6502 мг | 12 мг | 5.4% | 6.3% | 1846 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.534 г | ~ | |||
| Валин | 0.46 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.341 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.371 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.588 г | ~ | |||
| Лизин | 0.752 г | ~ | |||
| Метионин | 0.252 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
| Треонин | 0.346 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.529 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.564 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Глицин | 0.336 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.063 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.311 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.213 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 25.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 34.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.188 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.069 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.618 г | min 16.8 г | 3.7% | 4.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.069 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.054 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.245 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 2.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.188 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с овощами 20.12.2021 составляет 86,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».