Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 0 г |
Тыква (Запекание) | 500 г |
Ванилин | 0 г |
Разрыхлитель Теста [Dr. Oetker] | 0 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 0 г |
Стевия [Худеем За Неделю] | 3 таблетка |
Кефир 3,2% жирности (Запекание) | 50 г |
Яичный желток куриный (Запекание) | 25 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 75 г |
Творог 4% жирности (Запекание) | 0 г |
Творог 2% [Минская Марка] | 500 г |
Ингредиенты: тыква 500 г творог обезжиренный 500 г 2-3 яйца: 3 желтка и 3 белка мед по вкусу Корица
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 68.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 6% | 2466 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 19.5% | 752 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 5.3% | 2800 г |
Углеводы | 3 г | 219 г | 1.4% | 2% | 7300 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
Вода | 82.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2748 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 131.7 мкг | 900 мкг | 14.6% | 21.4% | 683 г |
Ретинол | 0.024 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 19.3% | 756 г |
Витамин В1, тиамин | 0.025 мг | 1.5 мг | 1.7% | 2.5% | 6000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 7% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 27.46 мг | 500 мг | 5.5% | 8.1% | 1821 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.293 мг | 5 мг | 5.9% | 8.6% | 1706 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 4.4% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 3.439 мкг | 400 мкг | 0.9% | 1.3% | 11631 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 3.4% | 4286 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.66 мг | 90 мг | 1.8% | 2.6% | 5422 г |
Витамин D, кальциферол | 0.184 мкг | 10 мкг | 1.8% | 2.6% | 5435 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 2.2% | 6522 г |
Витамин Н, биотин | 2.264 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.6% | 2208 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.6% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6382 мг | 20 мг | 3.2% | 4.7% | 3134 г |
Ниацин | 0.236 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 112.37 мг | 2500 мг | 4.5% | 6.6% | 2225 г |
Кальций, Ca | 22.14 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.2% | 4517 г |
Кремний, Si | 13.412 мг | 30 мг | 44.7% | 65.4% | 224 г |
Магний, Mg | 8.48 мг | 400 мг | 2.1% | 3.1% | 4717 г |
Натрий, Na | 20.14 мг | 1300 мг | 1.5% | 2.2% | 6455 г |
Сера, S | 28.06 мг | 1000 мг | 2.8% | 4.1% | 3564 г |
Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 5.7% | 2548 г |
Хлор, Cl | 30.89 мг | 2300 мг | 1.3% | 1.9% | 7446 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 25.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 40.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.359 мг | 18 мг | 2% | 2.9% | 5014 г |
Йод, I | 1.9 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.9% | 7895 г |
Кобальт, Co | 1.145 мкг | 10 мкг | 11.5% | 16.8% | 873 г |
Марганец, Mn | 0.0205 мг | 2 мг | 1% | 1.5% | 9756 г |
Медь, Cu | 89.59 мкг | 1000 мкг | 9% | 13.2% | 1116 г |
Молибден, Mo | 2.915 мкг | 70 мкг | 4.2% | 6.1% | 2401 г |
Никель, Ni | 2.012 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.63 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 30.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.03 мкг | 55 мкг | 5.5% | 8.1% | 1815 г |
Стронций, Sr | 0.82 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 39.41 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.5% | 10150 г |
Хром, Cr | 1.4 мкг | 50 мкг | 2.8% | 4.1% | 3571 г |
Цинк, Zn | 0.2268 мг | 12 мг | 1.9% | 2.8% | 5291 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.074 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Лактоза | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.083 г | ~ | |||
Валин | 0.088 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.08 г | ~ | |||
Лейцин | 0.121 г | ~ | |||
Лизин | 0.095 г | ~ | |||
Метионин | 0.046 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
Треонин | 0.064 г | ~ | |||
Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.077 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.134 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
Аланин | 0.08 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.123 г | ~ | |||
Глицин | 0.046 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.195 г | ~ | |||
Пролин | 0.063 г | ~ | |||
Серин | 0.103 г | ~ | |||
Тирозин | 0.057 г | ~ | |||
Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.008 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.9% | 1.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36.14 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.351 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.005 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.004 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.002 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.004 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.023 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.029 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.325 г | min 16.8 г | 1.9% | 2.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.107 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка творожная с тыквой без сахара, без муки составляет 68,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».