| Чеснок | 10 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 1 г |
| Грецкий орех | 15 г |
| Финики | 20 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий | 200 г |
| Морковь | 2 г |
| Французкий солодовый хлеб | 18 г |
| Карп (Варка) | 30 г |
| Укроп | 1 г |
| Курица жареная, по 2-16 | 50 г |
| Сало свиное с живота сырое | 10 г |
| Морковь | 20 г |
| Петрушка свежая | 2 г |
| Карп | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 250 г |
| Какао смесь, порошок | 3 г |
| Сахар песок | 10 г |
| Подсолнечник, семечки | 20 г |
| Пекинская капуста | 70 г |
| Редька белая (дайкон, восточнная редька) | 10 г |
| Печень говяжья | 50 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Смородина черная | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 132.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 6% | 1270 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 7.5% | 1000 г |
| Жиры | 7.5 г | 56 г | 13.4% | 10.1% | 747 г |
| Углеводы | 8.3 г | 219 г | 3.8% | 2.9% | 2639 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.6% | 2857 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 529.2 мкг | 900 мкг | 58.8% | 44.3% | 170 г |
| Ретинол | 0.466 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.077 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.387 мг | 5 мг | 7.7% | 5.8% | 1292 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 3.879 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.116 мг | 1.5 мг | 7.7% | 5.8% | 1293 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.236 мг | 1.8 мг | 13.1% | 9.9% | 763 г |
| Витамин В4, холин | 63.55 мг | 500 мг | 12.7% | 9.6% | 787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.628 мг | 5 мг | 12.6% | 9.5% | 796 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.158 мг | 2 мг | 7.9% | 6% | 1266 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.411 мкг | 400 мкг | 8.4% | 6.3% | 1197 г |
| Витамин В12, кобаламин | 3.675 мкг | 3 мкг | 122.5% | 92.4% | 82 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.92 мг | 90 мг | 11% | 8.3% | 907 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.574 мкг | 10 мкг | 35.7% | 26.9% | 280 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.265 мг | 15 мг | 8.4% | 6.3% | 1186 г |
| Витамин Н, биотин | 7.463 мкг | 50 мкг | 14.9% | 11.2% | 670 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.4 мкг | 120 мкг | 7% | 5.3% | 1429 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0935 мг | 20 мг | 15.5% | 11.7% | 647 г |
| Ниацин | 1.631 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.024 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 216.52 мг | 2500 мг | 8.7% | 6.6% | 1155 г |
| Кальций, Ca | 90.24 мг | 1000 мг | 9% | 6.8% | 1108 г |
| Кремний, Si | 7.265 мг | 30 мг | 24.2% | 18.3% | 413 г |
| Магний, Mg | 28.64 мг | 400 мг | 7.2% | 5.4% | 1397 г |
| Натрий, Na | 122.56 мг | 1300 мг | 9.4% | 7.1% | 1061 г |
| Сера, S | 68.42 мг | 1000 мг | 6.8% | 5.1% | 1462 г |
| Фосфор, P | 131.3 мг | 800 мг | 16.4% | 12.4% | 609 г |
| Хлор, Cl | 95.45 мг | 2300 мг | 4.2% | 3.2% | 2410 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 71 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.29 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.104 мг | 18 мг | 6.1% | 4.6% | 1630 г |
| Йод, I | 16.48 мкг | 150 мкг | 11% | 8.3% | 910 г |
| Кобальт, Co | 6.86 мкг | 10 мкг | 68.6% | 51.7% | 146 г |
| Литий, Li | 0.581 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1717 мг | 2 мг | 8.6% | 6.5% | 1165 г |
| Медь, Cu | 300.59 мкг | 1000 мкг | 30.1% | 22.7% | 333 г |
| Молибден, Mo | 11.011 мкг | 70 мкг | 15.7% | 11.8% | 636 г |
| Никель, Ni | 11.577 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.437 мкг | 55 мкг | 11.7% | 8.8% | 854 г |
| Стронций, Sr | 11.5 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.29 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8832 г |
| Хром, Cr | 11.46 мкг | 50 мкг | 22.9% | 17.3% | 436 г |
| Цинк, Zn | 0.9947 мг | 12 мг | 8.3% | 6.3% | 1206 г |
| Цирконий, Zr | 4.28 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.113 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.15 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.286 г | ~ | |||
| Валин | 0.274 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.202 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.406 г | ~ | |||
| Лизин | 0.383 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.161 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.208 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.339 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.303 г | ~ | |||
| Аланин | 0.232 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.392 г | ~ | |||
| Глицин | 0.186 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.678 г | ~ | |||
| Пролин | 0.173 г | ~ | |||
| Серин | 0.187 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.137 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.052 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 16.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 28.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 32.18 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 4.4 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.03 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.616 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.373 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.955 г | min 16.8 г | 11.6% | 8.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.309 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.032 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.969 г | от 11.2 до 20.6 г | 17.6% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.715 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.138 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.013 г | ~ | |||
| Прочие вещества | |||||
| Кофеин | 0.059 мг | ~ | |||
| Теобромин | 1.066 мг | ~ |
Энергетическая ценность Меню на 20 декабря составляет 132,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».