| Яйцо куриное (Жарка) | 290 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 80 г |
| Оливковое масло | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.8 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1297 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.2% | 835 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 12.9% | 596 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.3% | 3333 г |
| Вода | 76 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 2991 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 179.7 мкг | 900 мкг | 20% | 15.4% | 501 г |
| Ретинол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.155 мг | 5 мг | 3.1% | 2.4% | 3226 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.064 мг | 1.5 мг | 4.3% | 3.3% | 2344 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.311 мг | 1.8 мг | 17.3% | 13.3% | 579 г |
| Витамин В4, холин | 164.17 мг | 500 мг | 32.8% | 25.3% | 305 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.906 мг | 5 мг | 18.1% | 13.9% | 552 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 4.3% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.467 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.1% | 7317 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.356 мкг | 3 мкг | 11.9% | 9.2% | 843 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.75 мг | 90 мг | 6.4% | 4.9% | 1565 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.429 мкг | 10 мкг | 14.3% | 11% | 700 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.652 мг | 15 мг | 4.3% | 3.3% | 2301 г |
| Витамин Н, биотин | 13.977 мкг | 50 мкг | 28% | 21.6% | 358 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.3 мкг | 120 мкг | 2.8% | 2.2% | 3636 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6604 мг | 20 мг | 13.3% | 10.2% | 752 г |
| Ниацин | 0.28 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 179.54 мг | 2500 мг | 7.2% | 5.5% | 1392 г |
| Кальций, Ca | 45.94 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.5% | 2177 г |
| Кремний, Si | 1.887 мг | 30 мг | 6.3% | 4.9% | 1590 г |
| Магний, Mg | 10.42 мг | 400 мг | 2.6% | 2% | 3839 г |
| Натрий, Na | 278.42 мг | 1300 мг | 21.4% | 16.5% | 467 г |
| Сера, S | 135.71 мг | 1000 мг | 13.6% | 10.5% | 737 г |
| Фосфор, P | 148.7 мг | 800 мг | 18.6% | 14.3% | 538 г |
| Хлор, Cl | 405.47 мг | 2300 мг | 17.6% | 13.6% | 567 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 69.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.12 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.97 мг | 18 мг | 10.9% | 8.4% | 914 г |
| Йод, I | 12.56 мкг | 150 мкг | 8.4% | 6.5% | 1194 г |
| Кобальт, Co | 9.08 мкг | 10 мкг | 90.8% | 70% | 110 г |
| Литий, Li | 6.84 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0757 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2642 г |
| Медь, Cu | 97.78 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 7.6% | 1023 г |
| Молибден, Mo | 6.274 мкг | 70 мкг | 9% | 6.9% | 1116 г |
| Никель, Ni | 3.349 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 81 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.917 мкг | 55 мкг | 36.2% | 27.9% | 276 г |
| Фтор, F | 45.27 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.8% | 8836 г |
| Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6.3% | 1220 г |
| Цинк, Zn | 0.9471 мг | 12 мг | 7.9% | 6.1% | 1267 г |
| Цирконий, Zr | 1.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.571 г | ~ | |||
| Валин | 0.531 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.235 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.418 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.748 г | ~ | |||
| Лизин | 0.627 г | ~ | |||
| Метионин | 0.289 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.496 г | ~ | |||
| Треонин | 0.425 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.452 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.786 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.125 г | ~ | |||
| Аланин | 0.497 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.854 г | ~ | |||
| Глицин | 0.295 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.252 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.641 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.334 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.201 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 23% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 370.37 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.887 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.646 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.649 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.037 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.492 г | min 16.8 г | 26.7% | 20.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.296 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.068 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.5% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.979 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.068 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с луком и помидорами составляет 129,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».