| Яйцо куриное вареное вкрутую | 68 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 32 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 27 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 73 г |
| Киви | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 166.2 ккал | 1684 ккал | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Белки | 14.2 г | 76 г | 18.7% | 11.3% | 535 г |
| Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 7.8% | 778 г |
| Углеводы | 10.2 г | 219 г | 4.7% | 2.8% | 2147 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 6.3% | 952 г |
| Вода | 63.8 г | 2273 г | 2.8% | 1.7% | 3563 г |
| Органические кислоты | 1.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 115.4 мкг | 900 мкг | 12.8% | 7.7% | 780 г |
| Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.066 мг | 5 мг | 1.3% | 0.8% | 7576 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.6% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 6.9% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 98.68 мг | 500 мг | 19.7% | 11.9% | 507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.926 мг | 5 мг | 18.5% | 11.1% | 540 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.207 мг | 2 мг | 10.4% | 6.3% | 966 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.552 мкг | 400 мкг | 3.1% | 1.9% | 3187 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 5.8% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 37.95 мг | 90 мг | 42.2% | 25.4% | 237 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.769 мкг | 10 мкг | 7.7% | 4.6% | 1300 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.679 мг | 15 мг | 4.5% | 2.7% | 2209 г |
| Витамин Н, биотин | 6.754 мкг | 50 мкг | 13.5% | 8.1% | 740 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 8.6% | 698 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2345 мг | 20 мг | 16.2% | 9.7% | 618 г |
| Ниацин | 2.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 294.32 мг | 2500 мг | 11.8% | 7.1% | 849 г |
| Кальций, Ca | 159.53 мг | 1000 мг | 16% | 9.6% | 627 г |
| Кремний, Si | 5.465 мг | 30 мг | 18.2% | 11% | 549 г |
| Магний, Mg | 48.76 мг | 400 мг | 12.2% | 7.3% | 820 г |
| Натрий, Na | 319.73 мг | 1300 мг | 24.6% | 14.8% | 407 г |
| Сера, S | 155.51 мг | 1000 мг | 15.6% | 9.4% | 643 г |
| Фосфор, P | 191 мг | 800 мг | 23.9% | 14.4% | 419 г |
| Хлор, Cl | 483.38 мг | 2300 мг | 21% | 12.6% | 476 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 217.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.804 мг | 18 мг | 10% | 6% | 998 г |
| Йод, I | 7.57 мкг | 150 мкг | 5% | 3% | 1982 г |
| Кобальт, Co | 5.944 мкг | 10 мкг | 59.4% | 35.7% | 168 г |
| Литий, Li | 0.146 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0866 мг | 2 мг | 4.3% | 2.6% | 2309 г |
| Медь, Cu | 121.01 мкг | 1000 мкг | 12.1% | 7.3% | 826 г |
| Молибден, Mo | 6.851 мкг | 70 мкг | 9.8% | 5.9% | 1022 г |
| Никель, Ni | 8.841 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.417 мкг | 55 мкг | 31.7% | 19.1% | 316 г |
| Стронций, Sr | 25.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.22 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12041 г |
| Хром, Cr | 5.62 мкг | 50 мкг | 11.2% | 6.7% | 890 г |
| Цинк, Zn | 1.1842 мг | 12 мг | 9.9% | 6% | 1013 г |
| Цирконий, Zr | 2.08 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.137 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.682 г | ~ | |||
| Валин | 0.572 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.725 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.483 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.874 г | ~ | |||
| Лизин | 1.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.239 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.38 г | ~ | |||
| Треонин | 0.484 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.206 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.486 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.932 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.001 г | ~ | |||
| Аланин | 0.505 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.068 г | ~ | |||
| Глицин | 0.349 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.507 г | ~ | |||
| Пролин | 0.638 г | ~ | |||
| Серин | 0.488 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.446 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 7.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.129 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.274 г | min 16.8 г | 13.5% | 8.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.556 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из курицы, чернослива и киви составляет 166,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».