| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Кефир 2,5% жирности | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 211 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 798 г |
| Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 8% | 594 г |
| Жиры | 12.5 г | 56 г | 22.3% | 10.6% | 448 г |
| Углеводы | 11.4 г | 219 г | 5.2% | 2.5% | 1921 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.4% | 2000 г |
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 172.9 мкг | 900 мкг | 19.2% | 9.1% | 521 г |
| Ретинол | 0.163 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 0.6% | 7937 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.121 мг | 1.5 мг | 8.1% | 3.8% | 1240 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.298 мг | 1.8 мг | 16.6% | 7.9% | 604 г |
| Витамин В4, холин | 119.44 мг | 500 мг | 23.9% | 11.3% | 419 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.87 мг | 5 мг | 17.4% | 8.2% | 575 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.13 мг | 2 мг | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.687 мкг | 400 мкг | 3.2% | 1.5% | 3153 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.613 мкг | 3 мкг | 20.4% | 9.7% | 489 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.123 мкг | 10 мкг | 11.2% | 5.3% | 890 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.621 мг | 15 мг | 4.1% | 1.9% | 2415 г |
| Витамин Н, биотин | 12.896 мкг | 50 мкг | 25.8% | 12.2% | 388 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7042 мг | 20 мг | 18.5% | 8.8% | 540 г |
| Ниацин | 0.308 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 162.08 мг | 2500 мг | 6.5% | 3.1% | 1542 г |
| Кальций, Ca | 239.92 мг | 1000 мг | 24% | 11.4% | 417 г |
| Магний, Mg | 36.71 мг | 400 мг | 9.2% | 4.4% | 1090 г |
| Натрий, Na | 238.33 мг | 1300 мг | 18.3% | 8.7% | 545 г |
| Сера, S | 142.37 мг | 1000 мг | 14.2% | 6.7% | 702 г |
| Фосфор, P | 257.6 мг | 800 мг | 32.2% | 15.3% | 311 г |
| Хлор, Cl | 360.29 мг | 2300 мг | 15.7% | 7.4% | 638 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 10.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.871 мг | 18 мг | 10.4% | 4.9% | 962 г |
| Йод, I | 11.21 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.6% | 1338 г |
| Кобальт, Co | 5.167 мкг | 10 мкг | 51.7% | 24.5% | 194 г |
| Марганец, Mn | 0.6708 мг | 2 мг | 33.5% | 15.9% | 298 г |
| Медь, Cu | 122.5 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 5.8% | 816 г |
| Молибден, Mo | 3.542 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.4% | 1976 г |
| Олово, Sn | 2.71 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.046 мкг | 55 мкг | 38.3% | 18.2% | 261 г |
| Стронций, Sr | 3.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.58 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11567 г |
| Хром, Cr | 2.08 мкг | 50 мкг | 4.2% | 2% | 2404 г |
| Цинк, Zn | 1.7917 мг | 12 мг | 14.9% | 7.1% | 670 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.017 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.783 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.614 г | ~ | |||
| Валин | 0.778 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.497 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.527 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.97 г | ~ | |||
| Лизин | 0.772 г | ~ | |||
| Метионин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.531 г | ~ | |||
| Треонин | 0.518 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.258 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.625 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.188 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.965 г | ~ | |||
| Аланин | 0.511 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.964 г | ~ | |||
| Глицин | 0.444 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.059 г | ~ | |||
| Пролин | 0.77 г | ~ | |||
| Серин | 0.733 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.565 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.218 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 13.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 257.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.021 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.081 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.263 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.242 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.524 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.065 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.362 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.081 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.052 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.179 г | min 16.8 г | 24.9% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.263 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.471 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.08 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.6% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.98 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.042 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блин составляет 211 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».