| Морская капуста (ламинария) сушеная (Мытьё, нарезка) | 2 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) | 75 г |
| Кефир обезжиренный | 250 г |
| Овсяные отруби | 50 г |
| Какао-порошок | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.9 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1532 г |
| Белки | 6.3 г | 76 г | 8.3% | 7.6% | 1206 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 2.7% | 3294 г |
| Углеводы | 19.2 г | 219 г | 8.8% | 8% | 1141 г |
| Углеводы (общие) | 8.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 32.3% | 282 г |
| Вода | 62.4 г | 2273 г | 2.7% | 2.5% | 3643 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123 мкг | 900 мкг | 13.7% | 12.5% | 732 г |
| бета Каротин | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 12.3% | 742 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 22.67 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 12% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 9.4% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 34.26 мг | 500 мг | 6.9% | 6.3% | 1459 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.587 мг | 5 мг | 11.7% | 10.6% | 852 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.101 мг | 2 мг | 5.1% | 4.6% | 1980 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.694 мкг | 400 мкг | 3.9% | 3.5% | 2549 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.292 мкг | 3 мкг | 9.7% | 8.8% | 1027 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.18 мг | 90 мг | 1.3% | 1.2% | 7627 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.215 мг | 15 мг | 8.1% | 7.4% | 1235 г |
| бета Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 2.519 мкг | 50 мкг | 5% | 4.5% | 1985 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 2.7% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7845 мг | 20 мг | 8.9% | 8.1% | 1121 г |
| Ниацин | 0.734 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.469 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 604.04 мг | 2500 мг | 24.2% | 22% | 414 г |
| Кальций, Ca | 124.9 мг | 1000 мг | 12.5% | 11.4% | 801 г |
| Кремний, Si | 6.839 мг | 30 мг | 22.8% | 20.7% | 439 г |
| Магний, Mg | 86.71 мг | 400 мг | 21.7% | 19.7% | 461 г |
| Натрий, Na | 57.64 мг | 1300 мг | 4.4% | 4% | 2255 г |
| Сера, S | 56.45 мг | 1000 мг | 5.6% | 5.1% | 1771 г |
| Фосфор, P | 214.9 мг | 800 мг | 26.9% | 24.5% | 372 г |
| Хлор, Cl | 112.91 мг | 2300 мг | 4.9% | 4.5% | 2037 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 215.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 59.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 11.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.048 мг | 18 мг | 16.9% | 15.4% | 591 г |
| Йод, I | 54.59 мкг | 150 мкг | 36.4% | 33.1% | 275 г |
| Кобальт, Co | 2.645 мкг | 10 мкг | 26.5% | 24.1% | 378 г |
| Литий, Li | 2.059 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.9978 мг | 2 мг | 49.9% | 45.4% | 200 г |
| Медь, Cu | 357.33 мкг | 1000 мкг | 35.7% | 32.5% | 280 г |
| Молибден, Mo | 8.275 мкг | 70 мкг | 11.8% | 10.7% | 846 г |
| Никель, Ni | 20.781 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 8.19 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.391 мкг | 55 мкг | 13.4% | 12.2% | 744 г |
| Стронций, Sr | 10.71 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.83 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.1% | 8363 г |
| Хром, Cr | 12.42 мкг | 50 мкг | 24.8% | 22.6% | 403 г |
| Цинк, Zn | 1.1222 мг | 12 мг | 9.4% | 8.6% | 1069 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.98 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.161 г | ~ | |||
| Валин | 0.121 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.052 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.173 г | ~ | |||
| Лизин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин | 0.042 г | ~ | |||
| Треонин | 0.063 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.042 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.11 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.198 г | ~ | |||
| Глицин | 0.119 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.472 г | ~ | |||
| Пролин | 0.124 г | ~ | |||
| Серин | 0.112 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.073 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 5.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.142 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.299 г | min 16.8 г | 1.8% | 1.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.297 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.348 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.333 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ |
Энергетическая ценность Superfood составляет 109,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».