| Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), приготовленная на воде | 100 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное | 100 г |
| Тыква | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 60 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 80.3 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 6% | 2097 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 4.2% | 2923 г |
| Жиры | 1.3 г | 56 г | 2.3% | 2.9% | 4308 г |
| Углеводы | 13.8 г | 219 г | 6.3% | 7.8% | 1587 г |
| Углеводы (общие) | 3.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 4 г | 20 г | 20% | 24.9% | 500 г |
| Вода | 76.7 г | 2273 г | 3.4% | 4.2% | 2963 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 207.2 мкг | 900 мкг | 23% | 28.6% | 434 г |
| Ретинол | 0.04 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 24.9% | 499 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 9% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 10.1% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 12.46 мг | 500 мг | 2.5% | 3.1% | 4013 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.341 мг | 5 мг | 6.8% | 8.5% | 1466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 9.2% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.528 мкг | 400 мкг | 6.6% | 8.2% | 1508 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.056 мкг | 3 мкг | 1.9% | 2.4% | 5357 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.06 мг | 90 мг | 3.4% | 4.2% | 2941 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.075 мг | 15 мг | 7.2% | 9% | 1395 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 1.167 мкг | 50 мкг | 2.3% | 2.9% | 4284 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9347 мг | 20 мг | 9.7% | 12.1% | 1034 г |
| Ниацин | 0.667 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 400.33 мг | 2500 мг | 16% | 19.9% | 624 г |
| Кальций, Ca | 89.44 мг | 1000 мг | 8.9% | 11.1% | 1118 г |
| Кремний, Si | 12.667 мг | 30 мг | 42.2% | 52.6% | 237 г |
| Магний, Mg | 32.5 мг | 400 мг | 8.1% | 10.1% | 1231 г |
| Натрий, Na | 31.44 мг | 1300 мг | 2.4% | 3% | 4135 г |
| Сера, S | 25.29 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.1% | 3954 г |
| Фосфор, P | 77.9 мг | 800 мг | 9.7% | 12.1% | 1027 г |
| Хлор, Cl | 33.56 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.9% | 6853 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 171.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 32.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.328 мг | 18 мг | 12.9% | 16.1% | 773 г |
| Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.7% | 4491 г |
| Кобальт, Co | 1.928 мкг | 10 мкг | 19.3% | 24% | 519 г |
| Литий, Li | 1.817 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2067 мг | 2 мг | 10.3% | 12.8% | 968 г |
| Медь, Cu | 128.83 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 16.1% | 776 г |
| Молибден, Mo | 4.7 мкг | 70 мкг | 6.7% | 8.3% | 1489 г |
| Никель, Ni | 19.583 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.17 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.117 мкг | 55 мкг | 3.8% | 4.7% | 2598 г |
| Стронций, Sr | 4.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.2% | 10441 г |
| Хром, Cr | 10.94 мкг | 50 мкг | 21.9% | 27.3% | 457 г |
| Цинк, Zn | 0.415 мг | 12 мг | 3.5% | 4.4% | 2892 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.436 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.049 г | ~ | |||
| Валин | 0.042 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.016 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.029 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.011 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.076 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.161 г | ~ | |||
| Пролин | 0.028 г | ~ | |||
| Серин | 0.038 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.5 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.056 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.386 г | min 16.8 г | 2.3% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.141 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.114 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Каша овсяная составляет 80,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».